徒步行走正確姿勢對準媽媽很重要

懷孕對準媽媽來說是個天大的喜事哦,可是在孕期總會擔心寶寶會不會受到傷害呀,以下提供幾點平時准媽媽們行走坐時的注意事項

徒步行走對孕婦很有益， 它可以增強腿部肌肉的緊張度， 預防靜脈曲張， 並增強腹腔肌肉。 但一旦感覺疲勞， 馬上要停下來， 找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。 如果沒有條件在公園裡散步， 可以選擇交通狀況不太緊張的街道， 以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。 在走路的姿勢上身體要注意保持正直， 雙肩放鬆。 散步前要選擇舒適的鞋， 以低跟、掌面寬鬆為好。

因為人是直立行走的， 懷孕時身體的重心是隨著寶寶的長大而不斷移動的， 這就壓迫了後背、腹肌、骨盆和關節。 當胎兒在母體裡逐漸長大時， 准媽媽應調節姿勢以適應胎兒的生長：身體儘量向上拔， 肩膀放鬆， 後背挺直(不要弓起)， 肋部略向上向前， 儘量遠離胎兒。

四肢著地的姿勢是孕期和分娩後進行鍛煉的最佳姿勢， 這樣可以加快血液迴圈， 以防止和減輕痔瘡、靜脈曲張和孕期消化不良等病症。 在懷孕期間保持正確的姿勢是恢復平坦小腹的關鍵。

懷孕期間及產後恢復期理想的健美練習包括散步、游泳、原地騎腳踏車， 參加資深教練舉辦的康復訓練班也是不錯的選擇。