從孕期3個月就要補鈣

不少孕媽咪在懷孕期間會出現腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況， 且多在小腿部位， 需要告訴大家的是抽筋不是自然生理反應， 特別是懷孕3個月后很可能就是缺鈣的表現。

處于孕期的孕媽咪們需要補鈣是毫無爭議的。 因為， 中國人膳食結構本來就以素食為主， 含鈣量較低， 中國人普遍鈣攝入不足， 再加上懷孕后寶貝也來和媽咪爭奪鈣質， 特別是處在懷孕中期（4~6個月）隨著胎兒生長發育加快， 以及孕媽咪體內各器官功能狀況和物質代謝的顯著變化， 對鈣的需要量增加， 此時若不注意補鈣， 便會造成孕期缺鈣，

導致血鈣降低， 并將出現一系列臨床癥狀， 例如小腿肌肉痙攣、抽搐。

服用鈣劑最有效

通常， 食補被認為是補鈣的理想方式。 很多懷孕的媽咪可能會想， 我經常喝骨頭湯， 就不用補鈣了。 其實， 營養學家做過實驗， 將豬骨放在高壓鍋中連續煮4小時后， 再檢測湯中的鈣， 結果顯示一碗豬骨湯， 僅含1.9毫克鈣， 這么看來， 要想獲得充足的鈣質， 每天要喝300～400碗骨頭湯， 這樣人的腸胃是無法承受的。

即便多喝豆漿和牛奶， 多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物， 也很少有人在每次餐前都會仔細地計算食物中的鈣含量， 更沒時間頓頓準備補鈣大餐， 所以建議大家還是在醫生的指導下服用鈣劑， 特別是已出現腿抽筋的孕媽咪， 應該盡快服用鈣片。

補鈣量結合孕期

中國營養學會推薦， 妊娠頭3個月與未懷孕時一樣， 需要量為800毫克。 隨著胎兒的發育， 懷孕中期（4~6個月）為1000毫克， 孕后期（7~9個月）為1500毫克， 乳母期為1500毫克。

作為普通的孕媽咪來講， 每天除正常的膳食以外， 再額外地補充鈣片（碳酸鈣）500~600毫克比較適宜。 市面上經常銷售的鈣爾奇d， 一片含碳酸鈣200毫克， 一個孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。 但是在這個過程中除了補充鈣劑以外， 在飲食上也應注意增加鈣的攝入。

難產與鈣補多少的關系

鈣片吃多了， 孩子的頭會變硬， 容易導致難產。 這種擔心是不必要的， 孕期補鈣絕不會導致胎兒骨骼過硬而給分娩造成困難。

對胎兒而言， 胎頭是胎體最大的部位， 其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構成，

骨與骨之間有顱縫聯接， 而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋， 故胎頭具有可塑性， 在分娩過程中， 顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小， 胎頭便于娩出。

而且， 孕期補鈣主要是為了滿足胎兒生長發育和母體各器官功能狀況和物質代謝變化的需要， 當鈣質滿足需要時， 多余部分會通過尿液排出。

復合維生素d鈣片效果好

市場上的鈣制劑成百上千， 難免好壞摻雜， 除了鈣含量高低以外， 還有安全性、有效性及性價比等諸多因素影響， 如果沒有科學的辨別方法， 就有可能買了不適合的產品。 總的來看， 選擇知名度較高的大廠名牌產品的保險率要高于其他品牌產品。

其次， 在補鈣的同時要補充維生素d，

維生素d可以提高鈣的吸收率， 有效幫助鈣在人體內的吸收， 增加補鈣療效， 建議選擇復合維生素d的鈣片。

除了上述介紹的補鈣食品和營養素補充劑以外， 為了更好地吸收鈣質， 我們還應該配合補鈣做一些輔助工作：比如平時多曬太陽， 充足的紫外線照射可以促進維生素d在人體內的合成， 提高鈣的吸收率；增加體育鍛煉， 多多活動骨關節， 做肌肉抻拉練習， 能夠改善骨骼肌的營養狀況， 提高骨密度。