減肥， 首先要知道肥胖的原因。 這原因數不勝數， 但最重要的原因是飲食方法不當。 讓我們通過下面的列表， 核對飲食習慣， 找出肥胖的原因， 然后一起吃出婀娜多姿的身材! 下面36個問題中， 在與你相符的選項后標上“yes”。
1.過量進食。
2.菜肴中， 沒有油炸食品或者大魚大肉就覺得沒吃飽。
3.每餐飲食中， 沒有蔬菜、菌類或者海藻類菜肴也無妨。
4.喜歡吃水果， 但是想吃多少就吃多少。
5.米飯、饅頭、面條中喜歡某一種， 過量食用。
6.在沙拉中撒滿蛋黃醬或者調味品后食用。
7.經常在餐館就餐或者吃快餐。
8.不會做菜， 幾乎只會一種烹調方法。
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9.喝了酒以后還吃飯。
10.經常一個人吃飯。
11.看電視或看書的時候， 邊看邊吃東西。
12.舍不得浪費食物， 經常吃光為止。
13.有時吃完飯后還要吃別的東西。
14.目光所及的范圍內， 只要有可吃的東西當即吃下。
15.看到喜歡吃的東西或者打折的食品， 當即買下。
16.明明只需要1種食物， 卻要多買2～3種。
17.喜歡吃甜食， 飯可以偶爾不吃， 但零食一點都不能少。
18.買了點心或者小吃， 經常無所顧忌地吃下去。
19.參加聚會的時候， 肆無忌憚地想吃就吃， 想喝就喝。
20.有時在電視里看到好吃的東西， 受到誘惑就去買來吃。
21.有人請你吃飯， 即便肚子飽了還要再來一頓。
22.吃飯時間無規律， 經常在晚上9點以后吃晚飯。
23.回家時間晚， 晚飯也非得在家吃。
24.屬于晚睡型， 有時夜里吃東西或喝飲料。
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25.早晨只喝一點飲料， 甚至什么也不喝。
26.休息日， 閑著無事可做， 只吃一兩頓飯。
27.有時吃飯速度太快， 不咀嚼便直接吞下去。
28.比起堅硬的食物， 更喜歡柔軟的食物。
29.肚子不飽就覺得自己沒吃東西。
30.有時吃得不多， 就覺得什么地方空蕩蕩的。
31.生氣或急躁的時候， 為了發泄暴飲暴食。
32.有時吃多了之后， 討厭自己。
33.無聊的時候， 拿食物打牙祭。
34.減少食量后， 體重仍未減輕。
35.連喝水都長肉。
36.認為體型是遺傳的， 正要放棄減肥。
按照選項核對“yes”數， 找到肥胖的原因。
1～9中“yes”有3個以上
原因在于無所顧忌地進食
繼續如此吃下去的話， 很快就會“輕而易舉”地贅肉橫長了。 特別是喜歡高脂肪的肉類或者油炸食品， 攝取的熱量非常之多。
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10～21中“yes”有3個以上
原因在于不管三七二十一， 吃下眼前的食物
“扔掉多可惜呀， 應該吃下去”的想法是錯誤的。 不明確什么時候“不能再吃了”的話， 就會不斷地吃下去。 所以要養成飯后馬上收拾飯桌然后刷牙的習慣。 另外， 吃東西的時候放松警惕， 覺得“這樣沒有什么問題吧”， 也會讓以往的減肥成效最終化為烏有,需要有拒絕食物的意識。
22～25中“yes”有2個以上
原因在于飲食無規律
飲食減肥過程中， 尤其成為問題的是晚飯時間偏晚。 因為工作原因， 晚飯可能需要很晚才吃的話， 應該在6點左右稍微吃點東西， 9點以后吃飯的時候，
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26～29中“yes”有2個以上
原因在于吃得快
吃得快且多而導致肥胖的人， 改變咀嚼方式就能奏效。 為此， 在做青菜的時候， 要做得稍硬一些， 并做成大塊放在餐桌上切著吃， 通過這種方法逐漸改變咀嚼方式。 另外， 對纖維質豐富或者有點硬的食物要細細咀嚼， 使自己有滿足感和飽腹感。
30～33中“yes”有2個以上
原因在于壓力過大而暴飲暴食
