微汗慢跑減肥快

在諸多減肥方法中， 減肥功效最好的莫過于“微汗長距離慢跑”。 對此， 我深有感觸。
我現年45歲， 曾搞體育教學十多年， 一度因患“面肌痙攣”減少了身體活動量， 并遵從醫囑格外注意營養， 以防面肌出現更大問題。 但是， 僅兩年時間， 腹部就日趨“富有”起來， “將軍肚”越挺越高， 體重達到了82千克， 兩年時間竟然增加了7.5千克， 驚恐之余， 筆者翻閱了大量保健資料， 最終決定采用“微汗長距離慢跑”進行減肥。 經過兩年多的持久戰， 體重下降到76.5千克， 就1.75米的個頭來說， 基本恢復到標準體重， 同時面抽也意外地緩解了。

我的經驗是：早晨6：30起床（著衣冬厚夏薄，

不穿短衣褲， 以便保暖發汗）， 到有400米跑道的標準運動場上， 先進行3圈慢速跑或跑走交替， 使身體進入微熱狀態， 然后， 以前腳掌著地， 用較大的步子或大跨步， 以中等速度感到不吃力地慢跑4圈， 一呼一吸之間以跑5步為宜（呼3吸2）， 使鍛煉處于有氧供能狀態， 使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。 當身體進入輕微出汗以后， 稍微減速， 以全腳掌著地， 再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈， 這段時間是瘦身減肥的關鍵時段。 圈數按3圈、4圈、5圈三個圈段分別記憶， 若連數12圈容易搞混淆。 如果當地沒有400米跑道， 可在野外少車的公路或籃球場、小足球場等場所進行慢跑， 時間分配采取：先慢速跑2至3分鐘， 然后以中等速度跑5至6分鐘， 接著稍微減速慢跑10分鐘左右， 全鍛煉過程15至20分鐘， 步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受。

從生理學角度來論， 微汗狀態下的持續慢跑， 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪， 所以， 微汗慢跑5000米或20分鐘左右， 會消耗掉大量的體內脂肪， 從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

微汗慢跑結束后， 要做一些放松活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。 回屋后， 最好將汗濕的衣服換掉， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫， 跑完后晾干， 最多3次就應清洗。 另外， 采用此法減肥， 一般用不著天天進行， 每周慢跑三回即可， 或者保持經常慢跑就能達到目的， 過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

總之， 按上述方法減肥， 只要堅持循序漸進原則， 經過三年左右時間的微汗長距離慢跑， 再加上適當節制飲食， 少葷多素， 就能達到瘦身減肥、控制體重的目的。 此減肥方法， 還具有方便、安全、省錢、效果顯著等特點， 特別適合常坐辦公室的中老年人減肥。