1、抬腿
減肥重點: 腹部、臀部
伸展重點: 大腿外側
a 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上， 雙腳分開平放在地面上， 抓住樓梯邊緣， 抬雙腿與臀部同高。
b 保持姿勢， 雙腳一齊用力并攏。 放下雙腳， 回起始位。 重復5-10次。
2、拱橋
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
拉伸重點: 頸部、肩部、大腿后側
a 俯臥， 后背繃直， 用前臂和腳趾支撐身體， 頸部與后背在一條直線上。
b 向上抬起臀部， 使身體成倒v字狀， 頭在雙臂之間。 保持姿勢放松。 緩慢回到動作a。 重復5-10次。
3、扭轉
減肥重點: 腹部、背部
拉伸重點: 后背、頸部
坐姿：抬下頜， 拉伸頸部， 分別向左右側做扭轉。
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你也可以這樣做：站姿， 雙腳同肩寬， 向上伸展雙臂， 在背部交叉， 右手觸左肩， 左手觸右肩， 收腹， 向左側扭轉軀干， 靜止姿勢5秒， 回中心位置， 向另一側扭轉。 做5-10次。
