慢跑、體操你都不喜歡， 標槍、跳遠你你也不擅長， 可是總不能因此就放棄運動吧？這里列舉的30種方法， 讓你隨時隨地都在運動， 而且一點也不費力。
就算你是天字第一號大懶人， 任何一種運動與你都沾不上邊， 怎么也不想換上泳裝、韻律服， 甚至對健身房里充滿激勵、進取的氣氛充滿敵意。 但只要你心底有一個小小的聲音， 告訴自己運動未嘗不是件好事的話， 這樣還是有救的。
且看以下提供的懶人運動30招， 不需特別安排運動的時間、地點， 卻讓你不知不覺愛上身體活動的感覺， 非常值得參考。
隨時隨地都可做的運動
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永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯， 想擁有結實的臀部， 就用腳尖爬樓梯。
把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉， 又可保持姿勢優美， 何樂而不為？
快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡， 這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
收縮臀部肌肉：每天重復好幾次這個動作， 據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。
把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。 不要嫌麻煩， 走路對你有好處。
拎手提袋時， 手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，
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乘公車或地鐵時
永遠只站不坐：這是最基本的守則， 也是最簡單的運動方式。
◎在地鐵上悄悄的鍛煉松弛的腹部
搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。 無論是坐在椅子上， 或者是站立不動， 均能有效運用這段擁擠不快的時間。 毫不浪費的善用通勤時間的想法， 反而變成塑造美麗體型的快捷方式。
動作解析：搭車時如果有座位， 請把皮包緊貼腹部放置。
◎站著也能運動
混亂的車廂內， 大大的皮包非常的麻煩， 這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。 將皮包抱在腹部， 腹部向內縮， 然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部， 使腹部有如接近背部一般， 然后用力保持緊繃的狀態。
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a、1、一面用手壓擠， 小腹一面向內縮。
2、感覺腹部向背部接近。
b、雙手緊壓皮包的同時， 腹部向內收縮， 背部同時用全力壓向椅背。 緊壓的動作持續6秒。
1、用背部壓著整個椅背。
2、腹部向內收縮的同時， 用兩手緊壓皮包。
上街購物時
一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣， 腳下也不知不覺走了許多路， 值得嘗試。
寧愿提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。
提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘， 讓前臂和身體垂直。
在辦公室里
在兩膝之間放一顆小球并且夾緊：當我們坐在辦公桌前， 做這個動作可以鍛煉內轉肌。
隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
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使用離座位最遠的復印機：即使你的工作必須整天黏在座位上， 這樣至少可以讓你多走幾步。
背貼著墻， 膝蓋彎曲， 仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天時最好保持這種姿勢。
坐在椅子上也健身。 對于從事文職工作的女性來說， 每天工作的8小時中， 有4/5的時間都在坐著。 誰說坐著就不能鍛煉身體了？看看我們為你搜集到的簡易健身小招數吧， 讓健康生活從椅子上開始。
1. 簡易操
？ 背部保持挺直， 坐在椅面上的2/3處， 雙手輕撐在椅子兩旁。
？ 雙腳并攏， 腳輕輕地踩在地面上。
？ 一邊吐氣， 一邊將腳跟墊高。
？ 吸氣時， 將腳跟踩回地面上。
？ 重復上述動作10次。
到海邊時
在水中走路：水冷一點更好， 可以促進血液循環。 盡量多下水嬉戲， 不過請先做好暖身運動。
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陪伴家人時
陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢， 時速頂多兩公里， 所以不是叫你騎車陪他們， 而是跟在他們身邊跑步。
躺在床上， 把小嬰兒舉起再放下：小孩高興， 你也順便鍛煉手臂， 親子同樂樂趣多。
在家里
做家事：說來簡單， 做家事其實是一舉兩得的運動。 使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等， 這些動作都可以鍛煉你的肌肉。 你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法， 譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉， 而且不會腰酸背痛。
種種花草：千萬不要傾身向前， 隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡， 怡情養性又充分運動。
呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂， 每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉大腿。
推薦：睡前，躺在床上運動，不但懶散，效果也很好。
★足尖沾地
a、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
b、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
保證不累的運動
大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免漲氣。
多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
現在的都市美眉，有誰不忙，忙著工作、忙著談戀愛、忙著找個好地方過慵懶的生活，健身這件事，都知道重要，可沒時間呀，這不？才有了本文。
每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉大腿。
推薦：睡前，躺在床上運動，不但懶散，效果也很好。
★足尖沾地
a、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
b、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
保證不累的運動
大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免漲氣。
多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
現在的都市美眉，有誰不忙，忙著工作、忙著談戀愛、忙著找個好地方過慵懶的生活，健身這件事，都知道重要，可沒時間呀，這不？才有了本文。
