快快加入美臀的行列吧

常聽人家說屁股會愈坐愈大， 其實正確來說， 應該是指久坐缺少運動的習慣， 造成血液循環不良、脂肪的堆積。 所以美臀的治本之道， 當然是從不時起身動一動開始做起啰。

瞧瞧你的屁屁及格嗎？

性☆禁☆感代表的臀部， 當然是要既翹又圓， 還要肉肉地彈性十足。 什么？你一項都不及格唷？想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的礦物型的美眉， 屁屁一天到晚都粘著椅子呢？這也難怪肉肉會軟趴趴地既扁又沒彈性。 如果你有心想向性☆禁☆感美臀族看齊， 讓屁屁也能有揚眉吐氣的一天， 就快起身加入美臀的行列吧。

動出你的美臀

甩掉臀與后腰之間的贅肉

口訣：抬抬腿、提提臀

方法：

1、雙手扶著椅背呈立正姿勢， 左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外， 使兩腳呈九十度開口。

2、以慢數到五的速度， 將右腿向后抬起， 達最高點后在空中暫停五秒， 再以慢數到五的速度將右腿放下。

3、右腿至少做八次抬放后， 再換左腿。 抬腿時身體必需保持直線姿勢， 不可傾斜、彎腰或曲膝， 并要避免將重心全靠在椅背上。

提臀消脂更結實肌肉

口訣：小狗方便姿、提臀好教材

方法：

1、身體以跪姿趴下， 以手肘和膝蓋著地， 手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行狀。

2、以數到十的速度將右膝往胸先靠近， 然后再向后上方抬高， 并在最高點稍做停留約五秒。

3、再以慢數到五的速度將右腿放下，

加強臀腿間曲線與區隔

口訣：彎身站階梯、啞鈴練翹臀

方法：

1、站在階梯或小矮凳上， 雙腳打開與肩同寬， 身體向前彎， 雙手自然下垂握著啞鈴， 讓頭、肩、頸完全放松。

2、以慢數到五的速度， 讓身體及雙手再向下延伸， 讓啞鈴到腳尖處左右， 須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。

3、再以慢數到五的速度將啞鈴提起， 回到自然下垂的膝蓋高度， 至少重復做十次以上。