根據哈佛大學研究發現， 運動1小時， 可以延長2小時的健康壽命， 每天只要累積5千步以上的快走， 就能幫你減重、縮腰、造健康。 據哈佛大學的研究， 預防疾病與維持健康的體能活動量與強度， 并不需要很激烈， 只要利用零散時間活動， 累積適當的體能活動量即可。
例：利用零散時間活動， 5分鐘、10分鐘都可， 每周累積2000大卡。 利用休閑、步行、爬樓梯等活動， 使身體的能量持續性消耗， 就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風險， 憂郁癥的罹患率也可大幅下降， 也就是運動1小時， 可延長2小時的壽命。
提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，
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沒有規律運動習慣的人， 可以由步行、快走、園藝、遛狗、洗車、費力的家務事等做起， 除了運動到雙腳， 也能兼顧全身的肌肉， 提醒自己少坐、多站、常走動， 每周五天， 每天至少30分鐘， 就能預防慢性疾病， 維持健康。
步行是最方便的運動方式， 建議根據自己體能的狀態， 以每分鐘100-120步左右的速度來步行， 達到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分鐘)， 每日只要30分鐘， 或是利用一天當中3-5分鐘的空當， 每天累積5千步， 可讓原本不活動、肥胖的中年人， 平均減去2公斤， 腰圍縮小3公分， 2-3個月后就可看出明顯成效。
