1、少量多餐
要有效緩解脹氣， 改變飲食習慣是當務之急。 在準媽媽已經感到腹脹的情況下， 如果仍進食大量食物， 就會增加腸胃消化的負擔， 使腹脹情況更加嚴重。 許世賓醫師建議， 有腹脹問題的準媽媽可采用少量多餐的進食原則， 從每日三餐的習慣， 改為一天吃五到六餐， 減少每餐的份量， 每次吃飯的時候都不要吃得太飽， 可有效減輕腹部飽脹的感覺。 另外， 除了適當控制蛋白質和脂肪的攝入量之外， 在烹調時添加一些大蒜和姜片， 也可以減少腹內氣體的產生。
2、細嚼慢咽
吃東西時應細嚼慢咽，
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3、補充膳食纖維
孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物， 如蔬菜、水果及粗糧食品。 蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。 膳食纖維素能幫助腸道蠕動， 促進排便。
4、避免吃產氣食物
許世賓醫師還指出， 如果有較嚴重的胃酸返流情況， 則應避免吃甜膩的食品， 應以清淡飲食為主， 可適當吃些蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。
脹氣情況嚴重時， 應避免吃易產氣的食物， 如豆類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等， 太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。
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5、多喝溫開水
孕婦每天至少要喝1500毫升的水， 充足的水分能促進排便。 如果大便累積在大腸內， 腹脹情況會更加嚴重。 每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水， 有促進排便的功效。 喝溫水比冷水適合， 因為喝冷水可能會造成腸絞痛， 當然冰水就更不適宜了。 汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應盡量避免。 另外， 在早上起床后的第一杯水中可以加入一點蜂蜜， 能促進腸胃蠕動， 防止糞便干結。 本文章更多內容：1 - 2 - 下一頁"
