怎樣做孕婦體操運動?

怎樣做孕婦體操運動?是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“怎樣做孕婦體操運動?”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

孕婦體操可分為以下幾節進行鍛煉：

1、腳部運動　深坐在椅子上， 腿和地面呈垂直狀態， 兩腳并攏， 腳掌平放在地面上， 腳尖用力向上翹， 待呼吸1次后， 再恢復原狀;把一條腿放在另一條腿上， 上側腳的尖， 慢慢地上下活動， 約2分鐘后兩腿位置互換， 同樣的要領進行練習2分鐘。 每日數次， 每次4分鐘左右。 此運動有使足尖和躁部關節柔軟，

改善血液循環， 使足部肌肉結實， 減少腳背浮腫的功效。

2、盤腿坐運動　盤腿坐好， 精神集中， 把背部挺直， 收下頓， 兩手輕輕放在膝蓋上(雙手交叉按膝蓋也可以)， 每呼吸1 次， 手就按壓1次， 反復進行。 按壓時要用手腕按膝蓋， 一點一點用力， 盡量讓膝蓋一點點接近地面。 運動時間可選在早晨起床前前、白天體息時或晚上睡覺前， 每次各做5分鐘左右。 這項運動的功效是松弛腰關節， 伸展骨盆的肌肉， 有利于分娩時胎兒通過產道， 順利生產。

3、扭轉骨盆運動　仰臥， 雙肩要緊靠在床上。 屈膝， 雙膝并 攏， 帶動大小腿向左右擺動， 要慢慢有節奏地運動。 接著， 左腳 伸直， 右膝屈起， 右腳平放在床上。 右腿的膝蓋慢慢地向左側傾 倒。

待膝蓋從左側恢復原位后， 再向右側傾倒， 以后左右腿可交 錯進行。 最好在早晨、中午、晚上各做5 -10次。 此運動具有加 強骨盆關節和腰部肌肉的強韌柔軟作用。

4、振動骨盆運動

①仰臥床上， 后背緊靠床面上， 屈雙膝， 腳掌和手掌平放在床上。 腹部呈弓形向上突起， 默數10下左右， 再恢復原來體位。 此運動可使骨盆和腰部關節放松， 使產 道出口肌肉柔軟， 并能強健下腹部肌肉。

②四肢著地， 低頭隆 背， 使背部呈圓形。 抬頭挺腰， 背部后仰。 上半身緩慢向前方移動， 重心前后維持不變， 一呼一吸后復原。 反復多做此動作。 早晚各作5 -10次。

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