怎樣坐月子才能避開月子病？

月子病是指女性在生育后一個月內感受了外邪風寒后， 出現一系列的癥狀， 其中以關節疼痛者居多， 不少女性常會出現手腕、手指關節和足跟部麻木或疼痛等。 此病的成因在于分娩后的產婦內分泌發生了變化， 全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降， 關節囊和關節附近的韌帶張力減弱， 使關節變得松弛， 在此狀態下， 如果產婦過早過多地從事家務勞動或過多地抱小孩， 會加重關節、肌腱和韌帶的負擔， 容易使手腕、手指關節等部位發生勞損性疼痛。

另外， 女性在此期間， 一般臥床休息多， 下地活動少，

足跟底部脂肪墊變薄、退化、彈性下降， 易導致足跟脂肪墊出現水腫、充血等炎癥， 引起疼痛。 此外， 隨意用冷水洗涮或受對流風直吹等冷刺激均可誘發神經炎， 導致手足麻木和疼痛， 或發生肩關節酸痛等癥狀。

如何坐月子才不會得月子病?

一、注意飲食

俗話說：產前一團火， 產后一塊冰， 新媽咪由于分娩后體內激素水平大大下降， 新生兒和胎盤的娩出， 體質從內熱變成了虛寒。 她們生理的變化， 決定了產后第一周的飲食調理要以排為主。

1.食物要松軟、可口， 易消化、吸收。 很多新媽咪產后會有牙齒松動的情況， 過硬的食物一方面對牙齒不好， 另外一方面也不利于消化吸收， 因此產婦的飯要煮得軟一些， 少吃油炸或堅硬帶殼的食物。

2.少量多餐， 宜葷素搭配。 多用些湯類食物， 利于哺乳。 乳汁的分泌是新媽咪產后水的需要量增加的原因之一;此外， 產婦大多出汗較多， 體表的水分揮發也大于平時， 因此要多喝湯、粥等。

3.不宜食生、冷、硬的食物。 新媽咪產后體質較弱， 抵抗力差， 容易引起胃腸炎等消化道疾病， 產后第一周盡量不要食用寒性的水果， 如西瓜、梨等。

4.不宜快速進補， 以免得不償失。 新媽咪大多乳腺管還未完全通暢， 產后前兩三天不要太急著喝催奶的湯， 不然漲奶期可能會痛得想哭， 也容易得乳腺炎等疾病。 可以喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯， 湯也不要過咸。

二、 小心護理

1、室內溫度要適宜(一般18-20℃)， 窗戶要常開， 以使室內空氣新鮮。 但避免直接吹風。

產婦的穿衣， 被褥等要適當， 切勿過厚過薄， 以產婦覺得舒適為度。 夏天不要捂得太嚴， 有的人認為產婦不能見風， 在夏天也穿得厚厚的， 這樣產婦體內的熱量排泄不出， 易導致中暑。

2、活動。 正常分娩后24小時內臥床休息， 24小時后可起床活動， 在第三天或分娩傷口拆線后可做產后保健操， 目的是促排尿排便， 恢復體力， 減少靜脈血栓， 產褥6周內應避免重體力勞動， 以防子宮脫垂。

3、產后應注意清潔衛生。 保持外☆禁☆陰清潔， 每天用溫開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外☆禁☆陰， 如果會陰有水腫或感腫脹疼痛時， 可用50%硫酸鎂或75%酒精紗布外敷。 大小便后要避免污染傷口。 若傷口感染化膿時， 要及時找醫生診治。 產后代謝旺盛， 多汗是正常現象，

衣服要及時更換。 如果是夏天等到產婦身體能支持， 就可以洗淋浴， 但絕對不能洗盆浴， 以防污水流入陰☆禁☆道引起感染。 天氣冷時， 則每隔2-3天擦擦身就可以了。

4、乳☆禁☆房護理。 產婦分娩后的第二天， 母親就可以讓嬰兒吮吸乳☆禁☆頭以促進乳汁的分泌。 一般情況下， 初產婦產后3天， 經產婦產后2天開始分泌乳汁。 最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁， 稱為初乳。 以后乳☆禁☆房發脹， 乳量開始增多， 乳汁為乳白色。 產婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳☆禁☆房及乳☆禁☆頭， 喂奶前要洗手， 要養成定時喂乳的習慣， 每3-4小時1次， 每次哺乳不超過20分鐘。 要兩側乳☆禁☆房交替哺喂。

5、產后6-8周左右， 應帶著嬰兒一起到附近醫院進行健康檢查。 檢查產婦的子宮收縮情況和子宮位置，

以及全身器官和組織的恢復情況。 同時要檢查嬰兒的發育和喂養情況， 以便發現異常及時治療。

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溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。