怎樣才能在孕期睡得更好呀?

懷孕后我該怎樣才能更輕松地入睡?

我現在快滿五個月了,可是,晚上開始睡不好了,他們都說該左側臥睡,可是,不管,我是左側臥睡,平躺,或者右側臥睡都覺得不舒服,睡不好,就是反來覆去也睡不好的那種.真煩,有什么辦法可以睡得更好呀.

以下是網友回答：

作者 xslbbk

我都是左側,右側,平躺換著睡的

所以感覺也是睡得不怎么好,不過已經很久了,感覺好像習慣了

作者 karen111

兩腿間夾一個枕頭， 肚子下也可以放一個枕頭， 要堅持左惻睡， 這樣對孩子和對你的子宮都有好處．

小編回答：

準媽媽孕期良好睡眠14要素

懷孕經常會帶來許多不適， 包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等， 以至于影響到睡眠。 這些(有時候不可避免的)問題可能會由于你懷孕前形成的不良睡眠習慣而加重， 下面的指南會幫助你在晚上睡得更好， 不管是在懷孕期間還是寶寶出生之后。

1.放棄可怕的壞習慣

懷孕期間， 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害， 也可能讓你難以入睡。 你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

此外， 減少攝入含咖啡因的飲料， 諸如茶、咖啡、可樂飲料等等， 特別是下午和晚上， 要完全避免。

2.把你的臥室好好收拾一下

花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人， 以便自己能更輕松地入睡。 由于孕期你可能會覺得比平常更熱，

3.讓你的床只用來睡覺和做☆禁☆愛

如果你有在床上看書或看電視的習慣， 就改掉它們， 把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

4.把焦慮關在臥室門外

堅持列一個“要事”清單， 在晚飯時把單子列好， 等到第二天再去處理單子上的事情， 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完， 這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。 如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人， 那就在床邊放一個記事本， 這樣就可以趕快把事情記下來， 然后再重新入睡了。

5.運動完至少三四小時后再上床睡覺

雖然孕期運動對你的身心健康都非常有益，

6.只要有機會就小睡一下

白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒， 記憶力更好， 通常還能減輕疲勞的癥狀。 最近一項研究發現， 有一半以上的準媽媽在周一到周五至少小睡一次， 有60%的女性在周末至少小睡一次。 不過要記住， 白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質量。

7.建立有規律的、輕松的睡前程序

在你下班回家后， 要從容不迫地吃晚餐， 并且盡量放松。 吃完飯后， 做一些安靜的事情， 比如讀書或洗個溫水澡放松一下。 還有， 試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床， 以調整你身體的生物鐘。