首先， 思想精神要放松。 其次， 要適當地減少糖類、淀粉類以及動物脂肪類食物。 再次， 要堅持體育鍛煉， 有一定量地加強腹壁肌群的活動。 關鍵在于消耗腹部和肌肉內沉積的。 增強腰腹肌肉的力量， 使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂。 這對體型的改善也實為重要。 如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等， 也是減少腰腹部脂肪， 增強腹肌力量的有效方法。
下面介紹幾種簡單易行的， 不需要特殊設施， 且隨時都可以進行的鍛煉方法：
一、揉擦腹部：練習者仰臥床上，
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二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。
三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然后立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手盡量去角摸地一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。
四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤ㄉ匣蛟詿采系靨荷轄?上體盡量不動， 膝蓋盡量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。
五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，
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六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。
腰腹部的鍛煉方法還有許多。 上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。 既可單項選用， 亦可綜合進行， 必須持之以恒；從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。 只有認真嚴格， 一絲不茍， 每次練習做到出現輕獨疲勞， 為此勞其筋骨， 方能生效， 定會受益非淺。
腰腹部， 是人體連接上下的中框， 健康的身體也同樣需要正常活動， 促使血液循環， 可以起到保健強體的作用。
