變腹部脂肪為腹部肌肉， 猶如進行健美運動， 所不同的是健美有招式， 而增強腹肌減肥功有招法。 不論練健美， 還是練增強腹肌減肥功， 只能是利大于弊。
練法：此功共6式
第1式：腹式呼吸法
①姿勢：仰臥位， 兩手分別放在胸、腹部， 做緩慢呼吸動作。
②作用：增強脯肌。
③時間：每次練3—5分鐘。
第2式：雙腿直上抬法
①姿勢：仰臥位， 雙腿伸直抬高， 再放下， 反復進行， 呼吸自然， 意守丹田。
②作用：增強腹部及髖部肌力。
③時間：每次練3—5分鐘。
第3式：仰臥起坐法
①姿勢：仰臥位， 做起坐練習， 可兩臂后屈， 兩手抱枕部， 做起坐運動；還可以做仰臥直角坐，
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②作用：增強腹部肌肉力量。
③時間：每次練3—5分鐘。
第4式：屈雙膝挺腰法
①姿勢：仰臥位， 兩臂屈肘或伸直， 足跟靠近臀部， 以兩腳掌、肘關節或肩頭部為支點， 做挺腰動作， 同時吸氣并提肛收腹， 放松時則呼氣， 練功時意守命門。
②作用：有培補腎氣、增強腹部與腰背部肌力的作用。
③時間：每次練3—5分鐘。
第5式：壓腹練功法
①姿勢：仰臥位， 用雙手抱雙腿壓腹部。
②作用：增強腹肌， 伸展腰肌。
③時間：每次練3—5分鐘。
第6式：蹬自行車練功法
①姿勢：仰臥位， 兩腿懸空， 膝關節屈曲做蹬自行車運動；呼吸隨自然， 意守丹田。
②作用：增強鎊腰肌、腹肌及骨盆底肌。
③時間：每次練3—5分鐘。
注意事項：全套動作， 每日鍛煉1—2次， 堅持1個月， 即有效果。
機理：肥胖病患者， 由于腹部脂肪增厚，
