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在懷孕期間, 白線會開始變軟, 并開始擴張, 使腹直肌的二層肌肉分開, 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開, 被稱為是腹直肌的分離。
生產后3-4天, 你會發現到約有2-4只手指寬的空間。 當肌肉的力量開始增加時, 這空間會縮減, 變成只剩下一只手指的寬度。
你可通過一些簡單的運動, 盡早渡過這個階段, 同時, 也要開始進行一些較為強力的運動, 讓肌肉恢復原來的形狀與力量。
仰躺, 屈膝, 腳底貼于地面或床上。 用力拉你的腹部肌肉, 并將頭與肩膀抬離地面。 同時, 伸出一只手, 朝腳掌方向平伸。 另一只手的手指置于肚臍下方, 你可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。Advertisiment
人的體質是不同, 產后恢復效果也不盡相同。
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