怎樣讓體形恢復更容易

怎樣讓體形恢復更容易

產后若想恢復原來的體形， 需要在懷孕期間就保持良好的姿態、進行安全適當的鍛煉， 并且在產后能循序漸進地進行簡單易行的運動， 你不僅可以重新恢復懷孕前的體型， 而且還將驚喜地發現， 身材會比以前更好。

懷孕期要保持正確的姿勢：因為人是直立行走的， 懷孕時你身體重心是隨著寶寶的長大而不斷移動的。 這就壓迫了你的后背、腹肌、骨盆和關節。 因此， 以四肢著地的姿勢進行的練習是懷孕期和分娩后的最佳姿勢， 它們可以加快血液循環以防止和減輕痔瘡、靜脈曲張和孕期消化不良等癥狀。

在懷孕期保持正確的姿勢是恢復平坦腹部的關鍵。 當胎兒在你身體里逐漸長大時， 你應調節姿勢以適應這種生長：身體盡量向上拔， 肩膀放松， 后背挺直（不要弓起）， 肋部略向上向前， 盡量遠離胎兒。

懷孕期間及恢復期理想的健美練習包括散步、游泳、原地騎腳踏車， 或參加資深教練舉辦的康復訓練班。

嬰兒誕生后的形體恢復：

當你分娩后， 你應遵照循序漸進的原則鍛煉。 循序漸進的適應原則簡單地來說， 也就是從簡單的鍛煉開始， 當你的身體逐步適應于先前的水平時， 再逐步達到較高的水平。 太快進行你還未適應的練習不但不會使你很快恢復體形， 還會使你面臨不必要的疲勞、奶水不足、關節出現問題、受傷（尤其是脊背受傷）、腹肌虛弱、分離等。

直到你重新達到懷孕前的身體狀態前， 應盡量避免健美運動和壓迫腹肌的其他運動方式。 如果你在進行母乳喂養， 則在第一次恢復月經前都應避免這些運動。 給自己足夠的時間休息， 從懷孕和生育中恢復過來， 然后再選擇適當的鍛煉方法， 你可能會在一年后找回自己最佳的健康水平。


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