怎樣輕鬆入睡的小技巧

孕婦可以趴著睡覺嗎

儘管我們對孕婦最經常的建議是在懷孕期間睡覺時最好要選擇側臥的姿勢， 而且最好是左側臥， 但孕婦趴著睡覺也是安全的。

一般來說， 對孕期的睡眠安全的考慮， 主要是為了使胎盤和胎兒得到最佳的血流和營養供給。 對孕期睡覺姿勢最主要的擔心是， 不斷增大的子宮重量會直接壓迫把血液回流到心臟的大靜脈。 准媽媽仰臥睡覺， 受到的影響最為顯著。 如果你有諸如氣短或燒心之類的問題， 尤其是在孕晚期， 多墊幾個枕頭可能會對你有幫助。 別忘了， 舒適也很重要!

孕早期趴著睡覺是沒問題的， 這時候， 子宮還在恥骨後面， 有完全的保護。 但是到了懷孕中晚期， 孕婦趴著睡覺可能就不那麼舒服了。 你也許擔心趴著睡覺會影響到寶寶， 其實在可能會對寶寶造成傷害之前， 你應該早就會因為不舒服而改變睡姿了。

孕婦可以平躺著睡覺嗎

在你進入孕晚期後， 我不建議你仰臥很長時間， 因為那樣子宮的重量會壓迫你後背的大靜脈， 延緩血液從腿部回流到心臟的速度。 不過， 睡著之後， 你就沒法控制自己的姿勢了。 如果你醒來時是平躺著的， 多半是因為你的身體需要你改變一下姿勢， 所以， 你才會醒。 我建議你睡覺的時候， 身體稍微向一側傾斜， 左側或右側都可以。 你也可以在雙腿之間，

放個枕頭， 這樣你會感覺更舒服些。

在孕早期平躺著睡覺是安全的。 如果你一切健康， 妊娠也正常的話， 那就更沒有問題了。 但一旦到了孕20周左右， 平躺著睡覺會導致子宮壓迫下腔靜脈(使血液從下肢向心臟回流的一條大靜脈)， 引起眩暈、低血壓等症狀， 並且還可能會減少流向子宮的血流。 所以， 隨著孕期的進展， 你要儘量側著睡覺， 用一個枕頭支撐住你的臀部。 這會讓血液更好地流向發育中的胎寶寶。

孕婦輕鬆入睡的5個放鬆技巧

孕婦睡不著覺有時是因為緊張、焦慮或是勞累過度。 你可以試試以下這些簡單的、久經考驗的小技巧， 幫你安神、放鬆肌肉、輕鬆入睡。

孕婦睡不著覺時的放鬆技巧一：瑜伽和伸展運動

除了幫助你放鬆外，

瑜伽和伸展練習還可以讓你的身體在孕期保持彈性和靈活性。 一些健身俱樂部開有為准媽媽專門設計的瑜伽和伸展課程。 或者你也可以自行做一些伸展活動， 簡單地動動脖子和肩膀、小腿和腿筋、後背和腰等。 記住， 雖然激烈的睡前鍛煉會導致失眠， 但堅持白天和睡前做輕柔的伸展運動卻能讓你更容易入睡。

孕婦睡不著覺時的放鬆技巧二：按摩

放鬆按摩對緊張或肌肉疲勞效果明顯。 如果你找的是專業的按摩治療師， 一定要確保他(她)有為准媽媽服務的經驗， 並且使用專門設計的桌子和枕頭。 讓你丈夫在家裡為你按摩足、手、脖子也是一種睡前放鬆的好方法。

孕婦睡不著覺時的放鬆技巧三：深呼吸

深深的、有節奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、説明入睡。 躺在地毯或床上， 雙腳分開同肩寬。 如果你仰躺不舒服， 可以側躺， 在雙腿之間夾一個枕頭做支撐， 不過， 用這種姿勢可能不能做那麼深的呼吸。 閉上嘴巴， 用鼻子緩慢地吸氣。 隨著空氣漸漸進入你的橫隔膜和肺， 你會覺得自己的胃上升了。 在用鼻子吐氣前， 屏息一下， 默數到4。

孕婦睡不著覺時的放鬆技巧四：漸進性肌肉放鬆

准媽媽可能要用幾周的時間才能錫金掌握漸進性放鬆的技巧， 不過， 一旦掌握之後， 就真的會有助於提高睡眠的品質。 躺在床上或地板上， 通過先拉緊然後再完全放鬆的方式， 讓緊張的肌肉得到釋放。 一次側重一組肌肉， 左右兩邊交替著進行。

按照二頭肌和三頭肌、臉和下顎、胸部和肩膀、腹部、大腿等等的順序， 一直做到雙腳為止。

孕婦睡不著覺時的放鬆技巧五：引導想像

想像自己待在一個安靜、放鬆的地方， 譬如你正躺在溫暖的沙灘或走在花香撲鼻的田野。 然後想像這一場景的每一個細節， 包括周圍的聲音、氣味、口感、觸感等等。 如果你想像不出一個放鬆的畫面， 可以借助照片或雜誌上的圖像， 再在腦海裡補充那些圖像上缺少的細節。 這可能需要些練習， 不過， 引導想像能夠舒緩你不安或焦慮的情緒， 並幫助你進入深度睡眠。