母乳分為前奶和后奶， 前奶比較稀， 它的主要成分是水， 是用來給寶寶解渴的。 后奶就比較濃， 它的主要成分是脂肪， 才是真正用來給寶寶解餓的。 經常有媽媽這樣說“我的奶水很稀， 是不是沒有營養”， 奶水稀就是沒營養嗎？其實不是這樣的， 哺乳期的媽媽可以通過飲食來提高奶水質量。
1、 哺乳期的飲食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量， 增加各種營養素的供給量， 尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和b族維生素， 并要注意各營養素之間的合適比例， 如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。
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2、 注意鈣和維生素d的攝入。 如果乳母缺鈣， 為保證乳汁中鈣含量的恒定， 就要動用乳母本身的骨鈣， 會造成乳母骨軟化、骨質疏松、腰腿疼痛等。
3、 母乳中的水溶性纖維素， 如維生素b1、b2、c等， 可因乳母膳食中含量的變化而改變；脂溶性維生素a， 也是如此。 所以乳母膳食中要注意合理補充。
4、 近期對中國媽咪乳汁調查顯示， 除鈣含量低， 脂肪含量、鋅和dha含量偏少， 應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等， 促進寶貝腦發育及視網膜的形成， 提高免疫力。
另外， 母乳中鈉、氯含量明顯偏高， 這與產婦攝入食鹽過多有關， 不利于新生兒的腎臟發育。 應避免攝入過多的食鹽。
5、 平日偏食， 尤其是素食媽咪， 如果營養素不夠全面， 會對寶貝的營養造成負面影響。
