怎樣進行養生胎教

平常生活中， 有不少的朋友在養生， 然而在孕期的時候， 也可以進行養生胎教哦， 不過應該怎么進行呢?不妨來閱讀下生育健康網整理的這篇文章。

怎樣進行養生胎教

一些姐妹在孕前會進行養生， 從而在懷孕之后， 也還保持這樣的習慣， 于此就有了養生胎教的說法， 而這種胎教對于孕婦及胎寶寶都有益處， 那么作為準媽媽在孕期的時候， 應該如何進行養生胎教呢?那就趕緊隨著小編的介紹來看看下面的內容吧。

中國素來都很推崇養生， 養生是保持身心健康的一種方法。 孕婦注意養生胎教，

1、 心意養生法。 孕婦平時要注意勞逸結合， 動靜適度， 讓氣血運行， 有利于懷孕和分娩。 除了可以適當做一些家務和戶外散步等活動外， 還可進行心意養生鍛煉。 生育網www.birthhealth.com整理

具體的鍛煉方法是：在日常的生活中， 要經常有意識地用舌頭抵住上顎， 并放松丹田， 把意志集中在膻中穴和涌泉穴。 孕婦可經常進行微閉眼養生鍛煉， 自然而然就會起到精神內守、條蛇精神、消除煩惱、提高身體素質的作用。

心意養生法調攝精神、平衡心理、消除煩惱， 從而導致內心寧靜的效果， 也是很明顯的。 因此， 這種養生鍛煉應成為胎教不可缺少的一種內容。

2、 呼吸法。 實施胎教時， 孕婦的注意力應該集中， 不能有雜亂、不安和恍惚的心情。 呼吸法有很好的調節自我情緒的作用， 懷孕后可經常練習此法。

具體做法是：每天三次， 早上起床時， 中午休息前和晚上臨睡時各練習一次。 練時全身放松， 微閉雙眼， 兩手放在身體的兩側或腹部， 衣服適當寬松些， 這些準備好后， 用鼻子慢慢吸氣， 同時心里默數1、2、3、4……感覺氣體被儲存在腹中。 然后慢慢從鼻子或嘴里呼氣， 呼氣的時間應該是吸氣時的2倍。 如此反復呼吸1~3分鐘。

胸式呼吸法這與廣播體操的深呼吸相同， 用胸腔進行深呼吸， 具體做法是：取仰臥式， 彎曲雙膝， 雙手放在乳☆禁☆房處， 使胸部大幅度起伏。

掌握這兩種呼吸法， 不僅有助于注意力集中、情緒穩定，

3、 孕婦瑜伽。 孕婦練習瑜伽， 可提高血液循環， 加緊肌肉力量和伸縮性， 加速產后恢復。 孕婦可在懷孕3個月后參加專業人士知道的瑜伽班， 練習瑜伽應謹慎小心， 量力而行， 要注意避免壓迫到腹部和高難度的動作。 如果覺得疲倦了了， 應停下來休息一會， 不能逞強。 每天可練習半個小時到一個小時， 持之以恒。

孕婦應在懷孕3個月后參加瑜伽班， 在有執照的瑜伽師指導下和專業人員陪同下修煉， 謹慎小心、量力而行是上策。 要注意避免壓迫腹部、倒立等危險、高難度的動作， 盡量輕柔， 保護好自己和小寶寶。

練習時要精神集中， 動作緩慢柔和， 呼吸均勻協調， 綿綿不斷。

瑜伽是古老而新生的事物， 其原理和方法和中國氣功養生術有相同之處。 孕婦瑜伽促進孕婦身心健康， 對胎兒發育有良好影響。 因而也具有胎教的意義和作用。

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