胎兒期——預防胎兒過重
胎兒期要預防新生兒出生體重過重。 孕婦在妊娠期需增加營養， 但並不是營養攝入越多越好。 如果孕婦體重增加過快， 常會導致胎兒出生體重過重， 使今後發生肥胖的概率大大增加。 因此， 要預防胎兒體重過重， 孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規律。 正常孕婦前3個月增加1.5～3千克， 以後每週增加400克， 至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。 其次， 孕婦要根據體重增加情況調整熱量攝入量。 第三， 孕婦還要保證適當的活動量， 如散步、輕體力活動等。
胎兒期——預防胎兒過重
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胎兒期要預防新生兒出生體重過重。 孕婦在妊娠期需增加營養， 但並不是營養攝入越多越好。 如果孕婦體重增加過快， 常會導致胎兒出生體重過重， 使今後發生肥胖的概率大大增加。 因此， 要預防胎兒體重過重， 孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規律。 正常孕婦前3個月增加1.5～3千克， 以後每週增加400克， 至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。 其次， 孕婦要根據體重增加情況調整熱量攝入量。 第三， 孕婦還要保證適當的活動量， 如散步、輕體力活動等。
兒童、青少年期——平衡膳食+規律運動+檢測體重
從小養成良好的飲食和運動習慣， 會讓孩子受益終身。
首先， 應幫助孩子養成良好的飲食習慣。 家長應該認識到，
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其次， 通過增加活動量以增加熱量的消耗， 是預防肥胖的一個重要措施。 即使在嬰兒期， 也不要總是將孩子抱在手中， 而要幫孩子翻身、做做被動操， 從5～6月開始訓練孩子在成人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等。 在幼兒期， 要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩遊戲。 在學齡期和青少年期， 要讓孩子每天有30-60分鐘的體力活動。
此外， 還要定期幫助孩子檢測體重， 發現體重增加過快時， 則應引起重視， 及時調整。
