一年四季都可以減肥， 為什么要選擇冬天呢？你有沒有感覺到， 人在天涼的時候胃口很好， 一頓飯吃完后還意猶未盡。 面對家里的各種零食， 減少了戶外運動而無所事事的你， 吃的欲望會越來越強烈。 為了補充熱量， 香濃的可可、奶茶， 成為你冬天的最愛。 但是， 過不了多久， 你就會發現， 怎么沒吃多少肉還是長胖了。
而且， 冬季人處于寒冷狀態中， 人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。 另外， 冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕， 這又正好和減肥運動的規律不謀而合， 所以，
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既然在冬季減肥， 減肥戰術就要量身定制了， 專家概括為飲食鍛煉兩手抓， 效果才明顯。
飲食的標準三低三高
三低是低油、低鹽、低糖。
低油就是少吃或不吃油炸食品。 低鹽是盡量讓口味清淡， 少吃辛辣， 以免讓胃口大開又傷了脾胃。 低糖并不是說不吃糖， 而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。
高蛋白是維護人體器官的營養素， 平常在飲食中要占到30％左右， 但對于急于減脂的人， 可以將蛋白質調高到60％左右， 但主要攝取的應該是植物蛋白， 如豆類等。 維生素可以延緩細胞的衰老， 蔬菜和水果是最主要的維生素來源。 水果（蘋果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黃瓜、番茄、芹菜）。
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運動的選擇
專家認為， 冬季肌肉處于緊縮狀態， 很容易受傷， 所以運動時需要多加注意。
女性多以中強度的跳操、踩自行車、跑步機上快走為主。 而男士則以有氧器械為主， 偏重耐力訓練而不強調力量訓練。 每組訓練不應超過40分鐘， 中間要休息10分鐘。
