你也許不相信， 后背是展現女性魅力的最前沿， 據美國的一項調查顯示， 73%的成熟男性對背部線條迷人的女性特別感興趣， 而其他部位的比率要遠遠低于后背。 然而， 對于后背的重視和練習卻遠不及其他部位， 在德國， 有80%的人患有各種不同程度的背部疾病。 另外， 在白領女性中， 由于長期使用電腦而造成的背部線條僵硬現象更是普遍。 美背， 刻不容緩。
1. 原地踏步練習：
上身挺直， 目光平視前方。 單腳腳尖著地， 然后腳掌， 最后腳后著地， 以滾動的方式進行原地踏步。 踏步的同時膝蓋略微彎曲、放松地揮動手臂。
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2. 提膝練習：
原地站好， 慢慢提起右膝至髖部高度， 同時手臂彎曲， 將雙臂舉到與肩同高的位置， 手肘朝外， 然后右肘向后伸。 然后回到開始姿勢， 換提左膝重復動作。 注意練習這個動作的時候， 要注意保持節奏平穩， 不能猛拉猛伸。 練習時間：2分鐘。
3. 足尖踏觸練習:
上身挺直， 雙腳分開與肩同寬， 足尖輪流向前輕叩踏地。 左腳踏地的同時將右臂往后旋轉， 慢慢將身體重心轉移到右腿上。 右腳踏地的同時旋轉左臂， 再將身體重心轉移到左腿上。 注意要盡可能擴大手臂的旋轉弧度。 練習時間：2分鐘。
4. 蹬步練習:
上身挺直， 右腿繃直， 左腳向前蹬一大步，
