不要因為某些理由就忽視了我們呵護臀部的時間， 趁著七天長假， 開始你的美臀運動與臀部護理吧……
簡易高效美臀運動
第一式：虎形
1、四肢著地跪伏。
2、抬起右腿， 保持水平， 同時抬頭。
注意：反復做4次， 另一側同
第二式：橋式
3、仰臥。 兩膝彎曲， 兩腳踩地， 兩手握住腳踝
4、吸氣， 同時臀部、腰、背抬離地面， 盡量抬高。
注意：自然呼吸， 停留15～30秒鐘， 還原仰臥。
英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動， 你也可以嘗試哦：
1、面向下俯臥， 頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣， 同時抬起右腿， 在最高處暫停數秒， 然后邊吐氣邊緩緩放下。
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3、在胎腿時需注意足尖下壓， 并且臀部不能離地。 盡量將腿伸直、抬高， 你會感到臀部正在收緊。
4、重復上述動作20次， 然后換腿。 每日進行一次。
