您的位置:首頁>懷孕期>孕期飲食>正文

想優生 孕期應該怎么補充營養?

導讀:目前國家正在推廣優生優育政策, 每對夫妻只生一個小孩, 孕婦在孕期的營養補充就成為一家人最關注的話題了。 那么孕期營養該如何攝入才最科學合理呢?

專家表示, 妊娠期由于需供給胎兒足夠的營養以保障其正常的發育, 所以整個孕期孕婦都需要增加營養, 并有足夠的存儲量以供給產后哺乳之用。

這些營養包括:

碳水化合物:是供應能量的主要來源。 孕婦懷孕后代謝增加, 比非孕期所需的熱量高出25%, 臨產后, 熱量消耗更多。 碳水化合物主要有各種糧谷類、莖根類食物以及糖類供給,

Advertisiment
蔬菜水果中也含少量, 它在體內消耗、吸收和利用較蛋白質、脂肪迅速且安全。

蛋白質:是人體的主要構成物質, 又是人體生命活動的主要物質, 所以蛋白質處于各種營養物質中的一個中心位置。 妊娠期所需蛋白質較平時增多, 通常從妊娠開始蛋白質的需要量就更增加30%。 優質蛋白的食物一般有蛋類、乳類、魚類、肉類和大豆類。 選擇優質蛋白是胎兒生長發育所必須的, 而且是非常重要的。

脂類:是人體需要的重要營養素之一, 還是腦和神經系統的重要成分。 人類膳食脂肪主要來源與動物的脂肪組織和肉類以及植物的種子。

無機鹽及維生素等:均具有各自獨特的功能, 是妊娠期不可缺少的營養成分, 均需通過膳食來補充,

Advertisiment
谷類, 乳類, 水果, 蔬菜及海產品等均含有豐富的礦物質及維生素, 均衡飲食將保證營養的良好供應。

營養缺乏, 會導致流產或死胎

孕婦如果不注意營養, 容易引起營養缺乏, 對孕婦及胎兒將產生不良影響。 如果孕婦膳食中蛋白量供應不足, 胎兒則生長發育遲緩, 孕婦體弱, 產后恢復慢, 乳汁少等;飲食中維生素a、b、c、d、e攝入量不足活缺乏, 均可導致流產或死胎;而鋅的缺乏將影響胎兒神經系統的發育。 總之, 良好的營養是保障孕婦及胎兒健康的必要條件。

{page}

那么孕婦的飲食安排應注意什么呢?

為了保障孕婦和胎兒的健康, 專家提出以下4個注意事項:

1.營養要均勻, 適量增加副食品的種類和數量。

2.每天吃2-3個雞蛋, 以滿足機體在孕期的需要。

Advertisiment

3.多吃豆類及蔬菜, 提供植物蛋白及維生素和鐵、鈣等。

4.適量吃些小米, 有助于補充維生素b等的需要。

懷孕期間, 要慎食零食

妊娠期由于血容量增加, 需要增加液體攝入量, 孕婦要多喝水, 但不要喝高熱量的汽水, 汽水中糖分含量高, 會引起惡心、加重燒心。 還有就是零食如薯片、巧克力、炸薯條、油餅等食物因為含有較高熱量、脂肪、糖、鹽, 還可能含有人工色素和食品添加劑, 因此盡量不吃。

更多推薦:

六大生活習慣不利于胎兒成長

毀掉寶寶健康的13個壞習慣

5招有效防治孕期貧血

孕婦預產期的推算方法

防輻射:別過度

相關用戶問答