想優生 孕期應該怎么補充營養?

導讀：目前國家正在推廣優生優育政策， 每對夫妻只生一個小孩， 孕婦在孕期的營養補充就成為一家人最關注的話題了。 那么孕期營養該如何攝入才最科學合理呢？

專家表示， 妊娠期由于需供給胎兒足夠的營養以保障其正常的發育， 所以整個孕期孕婦都需要增加營養， 并有足夠的存儲量以供給產后哺乳之用。

這些營養包括：

碳水化合物：是供應能量的主要來源。 孕婦懷孕后代謝增加， 比非孕期所需的熱量高出25%， 臨產后， 熱量消耗更多。 碳水化合物主要有各種糧谷類、莖根類食物以及糖類供給，

蔬菜水果中也含少量， 它在體內消耗、吸收和利用較蛋白質、脂肪迅速且安全。

蛋白質：是人體的主要構成物質， 又是人體生命活動的主要物質， 所以蛋白質處于各種營養物質中的一個中心位置。 妊娠期所需蛋白質較平時增多， 通常從妊娠開始蛋白質的需要量就更增加30%。 優質蛋白的食物一般有蛋類、乳類、魚類、肉類和大豆類。 選擇優質蛋白是胎兒生長發育所必須的， 而且是非常重要的。

脂類：是人體需要的重要營養素之一， 還是腦和神經系統的重要成分。 人類膳食脂肪主要來源與動物的脂肪組織和肉類以及植物的種子。

無機鹽及維生素等：均具有各自獨特的功能， 是妊娠期不可缺少的營養成分， 均需通過膳食來補充，

谷類， 乳類， 水果， 蔬菜及海產品等均含有豐富的礦物質及維生素， 均衡飲食將保證營養的良好供應。

營養缺乏， 會導致流產或死胎

孕婦如果不注意營養， 容易引起營養缺乏， 對孕婦及胎兒將產生不良影響。 如果孕婦膳食中蛋白量供應不足， 胎兒則生長發育遲緩， 孕婦體弱， 產后恢復慢， 乳汁少等；飲食中維生素a、b、c、d、e攝入量不足活缺乏， 均可導致流產或死胎；而鋅的缺乏將影響胎兒神經系統的發育。 總之， 良好的營養是保障孕婦及胎兒健康的必要條件。

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那么孕婦的飲食安排應注意什么呢？

為了保障孕婦和胎兒的健康， 專家提出以下4個注意事項：

1.營養要均勻， 適量增加副食品的種類和數量。

2.每天吃2-3個雞蛋， 以滿足機體在孕期的需要。

3.多吃豆類及蔬菜， 提供植物蛋白及維生素和鐵、鈣等。

4.適量吃些小米， 有助于補充維生素b等的需要。

懷孕期間， 要慎食零食

妊娠期由于血容量增加， 需要增加液體攝入量， 孕婦要多喝水， 但不要喝高熱量的汽水， 汽水中糖分含量高， 會引起惡心、加重燒心。 還有就是零食如薯片、巧克力、炸薯條、油餅等食物因為含有較高熱量、脂肪、糖、鹽， 還可能含有人工色素和食品添加劑， 因此盡量不吃。

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