慵懶的冬天 減肥in季節

臨近冬日， 一個個歲末佳節、年假很快就接踵而至， 飯局一一敲定。 高熱量又香濃暖手的奶茶、可可， 成了御寒的借口。 眼看著玲瓏身段在美食面前敗下陣來， mm們只好用厚重棉衣遮掩腹部日益滋生的贅肉， 期盼等來年春天再努力重塑體形。

但專業教練告訴我們， 減肥最in的季節， 就在這慵懶的冬天。 因為人在寒冷中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多， 因為在氣溫驟降的冬季， 人體熱量產生加劇， 基礎代謝提高， 可以消耗更多的脂肪。

但是， ol們繁忙的工作讓她們無暇去健身房塑身， 一天連續十幾小時“釘”在座位上，

只好任由腹部囤積的脂肪蔓延開來；而愛在家冬眠的mm， 有零食和電視做伴， 突破自己體重的記錄指日可待。 針對這兩撥mm， sammy在我們面前小試身手， 讓mm們在office、在家里也能輕松減肥。

【健身篇】

每天10分鐘贅肉看不見

家庭版：睡前功課

預備：選家中空間較大的地方鋪一張毯子進行練習， 如果在床上或沙發上練習， 效果就大打折扣啦。

1、屈膝抱腿：

準備：先仰臥， 兩手放體側。

收緊腹肌屈左膝抱腿， 使下顎盡量頂住膝關節， 屏氣10秒鐘， 放下；如此3~5次， 換屈右膝抱腿。

功效：收緊上腹肌肉。

2、船式：準備：仰臥， 兩手放體側。 兩手用力握拳， 拳心向下平舉， 同時將頭、腳抬離地面約20cm， 伸直膝關節、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘；呼氣， 放松還原。

功效：收緊上腹肌肉。

3、虎式：準備：雙膝跪地， 兩手放于胸前地面,抬起臀部。 吸氣， 低頭， 拱背， 屈左膝， 收腹肌；呼氣， 向后伸出左腿， 保持頭、背、腿呈一直線；如此3~5次， 再換右腿進行。 功效：1.可收緊臀部、腿部兩側肌肉；2.伸展膝關節處韌帶。

4、三角式：準備：兩腿分開， 雙手平舉， 吸氣；呼氣， 向右側身， 伸直的兩手臂與地面成90度， 左手手指盡量觸到左腳尖， 右手手指向天空， 眼望右指間。 保持姿勢30秒；吸氣， 身體緩緩還原。

如此3~5次， 同樣換左側身練習， 功效：1.減少腰兩側多余脂肪；2.柔韌并延伸脊椎；3.伸展兩臂、兩腿韌帶。

辦公版：午間作業

預備：可坐在自己的辦公椅上進行練習。

1、直角式：雙臂平舉， 雙腿抬起， 伸展， 盡量使四肢保持垂直狀態。

功效：幫助強健腹部。

2、側轉練習：先坐正，

挺胸收腹， 肩部放松， 兩手分放兩側；腰椎向左平轉， 復位；向右平轉， 復位。

功效：延伸并強壯脊柱。

3、脊柱延展：慢慢下腰， 抱住腳踝， 頭盡量碰到腳背， 拉長腿部后側韌帶；保持片刻， 上身慢慢抬起， 放松雙肩、雙臂， 屈膝放松腿部。

功效：

1、延伸并強壯脊柱；2、柔韌腿部韌帶；3、頭部充滿新鮮血液， 令人頭腦清新， 精力飽滿， 消除緊張情緒。 4.臀部平衡

準備：這在椅子上或毯子都可做， 先兩腿并攏坐直， 雙手扶住雙腿。

兩腿屈膝上舉， 小腿與地面平行， 雙手扶住大腿；伸直膝蓋， 僅以臀部支撐身體平衡， 自然呼吸30~60秒；屈膝原還， 放松。