纖瘦的四肢， 搭配上寬大的豪華臀， 讓你穿什么都不好看， 想要擁有緊實翹臀， 你這下有福啦！不用去健身房， 也不用任何道具， 只要堅持做這組翹臀操， 就能輕松擁有無敵美臀了。 盡管動作上稍有難道， 但超強的效果， 一定會讓你覺得很值得。 趕快一起來吧！
step1：側臥在地板上， 用手肘支撐起上體， 下面的腿彎曲。 向上的腿伸直與身體成90度角。
tips：
1：完成動作時要依據個人能力， 不可強行完成。 建議每個動作做2組， 每組各20次。
2: 動作力度和強度較大， 在進行動作前最好做5分鐘左右的伸展運動， 以免拉傷。
step2：如圖站立， 雙腿稍寬于肩，
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step3：平躺在地上， 膝蓋彎曲， 腳掌觸地。 然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線）， 回落。
step4：如圖側臥在地板上， 膝蓋與上體平行抬起， （或成90度角抬起）重復此動作2組30次。
