懶人減肥自有懶招

是不是覺得自己的運動效果總是比預期的差那么一點點？也許你該做的只是一點點改變， 就能使自己的瘦身加速！

1.5-2倍燃脂率：每周1-2次間歇性運動

健走的瘦身效果已經得到公認， 但是怎樣給身體更多一點的鍛煉和刺激呢？

美國新墨西哥大學運動科學系的教授研究發現， 低到中強度的間歇運動方式， 可以給身體更多鍛煉和刺激， 對加速瘦身很有效。 所以在健走的過程中加入間歇性的幾段慢跑， 不僅能夠增加1.5～2倍燃脂率， 而且能在運動后維持更長時間的高代謝率。

不過， 間歇性運動的強度太大可能會造成運動傷害，

多15%的效果：跑步機 動感自行車配合運動

像跑步機、滑步機之類的器械， 因為能夠溫和地運動到全身的肌肉群， 所以能夠燃燒最多熱量。 數據顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量， 而動感自行車則需要32分鐘才能達到同樣的效果。

不過， 美國馬薩諸塞州一項研究建議， 以3:1的時間比例將不同的心肺運動相互搭配， 能達到更好的效果。

所以， 將你每次60分鐘的跑步， 變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車， 同樣的運動時間， 效果卻會提升15%。

多消耗3-5%的熱量：走出健身房

風和日麗的日子最適宜戶外運動， 這是連運動醫學專家也支持的觀點，

這是因為我們的身體在戶外時， 要適應風速、地形等環境的變化， 也就需要調動更多的身體機能來參與運動， 自然會比在跑步機上消耗更多能量。 此外， 清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累。

當然， 未必每天都能進行戶外運動， 那么將動感自行車的模式改為“隨機”或者將跑步機的坡度升高1-5%， 效果也會有所不同。

多3%的脂肪燃燒量：運動前的咖啡

香蕉能夠在短時間內轉化為葡萄糖， 快速提供能量， 所以很多人習慣在運動前吃一根香蕉。 但是澳洲的一項新研究發現， 運動前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！

咖啡因能夠使我們的肌肉在運動時增加脂肪的利用率，

多5%運動效率：暖身運動取代伸展

我們已經習慣在運動前做伸展運動， 但研究發現運動前的伸展運動并不能減低運動傷害， 反而會阻礙身體的反應速度。

美國俄克拉荷馬州立大學運動健康研究所的實驗表明， 5分鐘的暖身運動反而能達到增強血液循環、活動肌肉關節的效果， 與伸展運動相比能提高5%的運動效率。 以慢速的健走、左右轉體、原地甩手等動作代替伸展運動， 都是不錯的選擇。

把伸展運動改在運動之后， 則能起到舒展肌肉、減輕疲勞感的效果。

多6%的代謝率：讓自己喘口氣

一鼓作氣不斷運動已經被證明并不會增加熱量的消耗， 甚至對肌力和肌耐力的鍛煉也沒有任何好處。

美國肯薩斯大學的研究顯示， 鍛煉肌力的運動， 每個動作以20-30秒的慢速度， 配合呼吸逐一完成， 對肌肉的作用最佳。 而在每個動作之間休息3分鐘， 給身體足夠的休息時間， 不僅能夠讓自己更輕松愉快地達到運動效果， 還能保持多6%的高代謝率。