懶美人一分鐘大腿瘦身操

雙腿是mm們最易發胖的部位之一， 但也是最難減肥的部位之一。 小編向你推薦一款瘦身操， 讓你從粗粗的大腿開始， 每天只需1分鐘， 便可擁有迷人自信的雙腿。

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newsl．正確的節食是好身材的開始

其實， 節食的意思是'節制飲食'， 并非只有胖者才需要進行。 每一個想要保持健康、體態美的人都應遵守， 只有經常節制飲食的人， 才會擁有美好健康的身材， 這就是代價。 不過， 我們對節食要有正確的認識。 了解食物的營養與身體機能的關系， 不僅知道該吃什么， 也要知道該吃多少。

這些營養素能幫你瘦腿

基礎部——營養素區

1、維他命a：缺少維他命a的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱、角質層慢慢變厚， 肌膚開始變得乾燥。 想想看， 這樣的腿美得起來嗎？

2、維他命e：維他命e可分解脂肪、膽固醇的囤積。 它也能防止血管化， 造成的脂肪吸收不良， 同時阻止維他命a的流失。 最重要的是， 它可以促進血液循損， 讓新鮮的血液送達離心臟最還的腿部， 給予細胞全新的氧氣與營養。 若靜脈產生停滯， 組織液也隨著停滯， 腿部就容易變得粗粗壯壯。

實踐部——食物區

1、海苔：維生素a、b1、b2海苔里都有， 還有礦物質和纖維素， 對調節體液的平衡稗益良多， 想纖細玉腿可不能放過它。

2、芝麻：提供人體所需的維他命e、b1、鈣質， 特別的是它的'亞麻仁油'成份， 可去除附在血管壁上的膽固醇。

食用前芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養素喔。

news2．基本的節食法則

基本的節食法則是：'吃'， 絕對不能隨心所欲， 也不能吃飽， 一般應在略有飽感的時候及時剎車， 保證8成飽不僅是減肥的秘訣， 也是頤養天年的秘訣。 年紀比較輕的美眉， 因為成長與活動量的需要， 所需的熱量也就比較高， 通常每天為2000—2400卡。 過了20歲， 基礎代謝率降低， 這時候的女性熱量攝入量一般為1200卡。 但因為各人體質不同， 熱量的需求也會有所不同。

news3．在外用餐更要注意節制

現代人少不了社交應酬、再加上工作忙碌、在外用餐的機會也就越來越多， 發胖的機會也就跟著提高。 餐廳為了使食物更美味， 往往加了糖、鹽、味精與油來刺激食欲，

使你無形中攝入了更多的熱量。 吃飯的過程中如果老是感覺口渴， 油膩就表明食物中被加入了過多的佐料， 該換一家餐廳嘍。

外出就餐之減肥心得

1．少食脂肪， 很多肉類都帶有皮和肥油， 例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等， 吃之前記得先把這些部分去掉。 另外， 像是蛋糕外層和夾層的奶油， 也最好全部刮掉不吃， 如果做不到， 保留一半也比全部吃進肚子里好得多。

2．額外的油脂不要加， 吃面包不要涂奶油、花生醬， 可改用沒有脂肪的果醬；喝紅茶或咖啡時避免加奶精和糖， 要加的話， 可以改用低脂鮮奶和代糖代替。 另外。 沙拉醬和牛排這些醬汁的熱量也都很高， 所以最好少加為妙。

合理飲食

專家認為， 大多數腿部減肥不成功者，

主要是由于太依賴鍛煉， 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入， 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。 因此， 在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果， 少吃那些富含脂肪的食物， 如快餐等。

大腿瘦身操

1、瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾(此時， 不要太用力)。 訣竅在于， 不彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒， 剛開始做的時候， 以10秒鐘做3次為目標， 習慣后再加速吧。

2、瘦大腿內側

從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。

剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

3、瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡。 訣竅在于腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做5次為目標， 習慣后多加快速度。

這個冬季， 每天閑暇之余， 只花掉你1分鐘的時間， 擺脫掉粗粗的大腿， 擁有一雙曲線優美的腿型， 便可使漂亮的你更具魅力。