懷孕21周晚上睡不著怎麼辦

懷孕21周晚上睡不著怎麼辦？很多孕媽媽在孕期都會出現或多或少的失眠狀況， 其中， 孕婦在懷孕期間的憂鬱、身體不適、心理、飲食因素等等。 都是引發孕婦失眠的原因， 那麼， 懷孕21周晚上睡不著怎麼辦呢？ 1 增加枕頭

孕21周的孕媽媽子宮已經相對增大很多， 這時候在床上適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。 還可以用枕頭來支撐腹部和背部， 放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2 放鬆心情

懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。 實在睡不著， 可以看看報紙或書，

不要強迫自己睡覺， 這樣反而會讓自己變得緊張。 還可以聽聽舒緩的音樂， 一方面有助於胎教， 另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

3 按摩

孕婦失眠可用按摩的方法， 如擼耳垂操作大拇指在後， 兩手同時動作， 輕輕拉拽耳垂50次， 幫助鎮靜， 有催眠效果幫助提高睡眠品質。

4 喝杯牛奶

孕婦睡覺之前喝杯牛奶， 牛奶有助於入睡， 但對於牛奶過敏的人， 可以吃個蘋果或吃片麵包， 效果是一樣的。 孕婦失眠還可以可吃乾果， 補充鐵及其他微量元素的絕佳補充物， 幫助提高睡眠品質。

5 莫札特的音樂

孕婦晚上睡不著最好的治療失眠的方法， 是聽莫札特的音樂和電風扇的噪音;與其他古典音樂比起來， 莫札特的音樂最具有治療失眠的功效。

它可以使血壓和脈搏正常， 降低神經緊張。 不過如果你不是他的音樂愛好者， 睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

6 飲食習慣要清淡

孕21周的孕媽媽最好多吃清淡的食物， 少吃油膩、重口味食物， 因為容易影響情緒， 改變體內的激素分泌。 想要提高睡眠品質， 最好在睡前3小時進食。 需要注意的是避免在睡前食用過冷的食物， 且要注意營養搭配均衡， 基本上都是以：一份主食， 一份奶類， 一份蛋、豆、魚類組成。

7 健康小提示

孕21周的孕婦出現失眠的現象， 應趕緊解決。 為了肚子的寶寶健康， 孕婦應隨時保持愉快的心情， 懂得調節情緒， 家人間也應該相互體諒理解。