懷孕4-5個月應該如何補充營養

孕婦懷孕之后要加強飲食這個人人皆知， 可是十月懷胎， 什么時間應該補充哪些營養成份， 這可是有講究的哦。 一般到懷孕中期， 也就是懷孕4-5個月的時候， 媽媽們就要多補充一些元素， 這些元素也可以從食物中來攝取， 如下：

懷孕第4個月的孕婦飲食

主打營養素：鋅、碘

作用：防止胎寶寶發育不良

這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。

14周左右， 胎兒的甲狀腺開始起作用， 制造自己的激素。 而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。 母體攝入碘不足， 新生兒出生后甲狀腺功能低下， 會影響孩子的中樞神經系統，

尤其大腦的發育。 魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。 每周至少要吃兩次。 缺鋅還會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常， 食欲減退， 消化和吸收功能不良， 免疫力降低。 富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等， 尤其在生蠔中含量尤其豐富。

tip：補鋅也要適量， 每天膳食中鋅的補充量不宜超過20毫克。

懷孕第5個月孕婦飲食

主打營養素：維生素d、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第5個月后， 胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快， 是迅速鈣化時期， 對鈣質的需求簡直是劇增。 因此從本月起， 牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。 此外， 還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，

如， 海產品含鈣較多， 如魚、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質， 極易被人體吸收;豆制品為上好的補鈣食品， 如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等價廉物美， 烹調簡單， 食用方便。 另外， 準媽媽應每天服用鈣劑。 需要注意的是， 鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。