懷孕6個月 練練盤腿坐

在孕婦不肯自然分娩的原因中， 害怕疼痛和擔心折騰半天也生不出來絕對是排在最前面的。 的確， 分娩本身并不輕松， 但只要做好心理和生理準備， 順利分娩也沒有想象中那么困難。 在分娩過程中， 產力主要包括子宮收縮力、腹壁肌和膈肌收縮力以及肛提肌收縮力。 其中腹壁肌、膈肌和肛提肌都可以通過身體的鍛煉來增強。

一般來說， 在保健醫生的建議和指導下， 懷孕6個月后開始做助產保健操， 能增強參與分娩的肌肉組織的力量， 放松骨盆關節， 保持腹壁肌肉彈性， 改善孕婦易疲勞的狀態。

盤腿時， 雙腳不交叉， 雙手輕壓雙膝內側， 同時收縮陰☆禁☆道、肛門、尿道， 然后放松， 再次收縮， 再放松。 此操可隨時隨地做， 它能夠有效地鍛煉肛提肌收縮力， 在分娩中協助胎兒的娩出。 盤腿時， 也可以雙腳相對， 腳掌心相抵， 將足跟向內側拉， 同時緩慢降低兩膝， 雙腳盡量靠近身體。 這樣可以拉伸大腿與骨盆的肌肉， 同時可以改善妊娠晚期和分娩時的體形， 保持骨盆肌肉和韌帶的柔韌性， 促進下半身的血液循環。

如果完成這個姿勢比較困難， 可以靠墻來支撐后背，

另一個動作也可以幫助打開骨盆， 給胎兒更大的空間進入產道， 那就是靠墻面滑行。 背靠墻站立， 兩腳分開， 距離與肩同寬， 慢慢靠墻下滑至處于坐姿。 保持該坐姿數秒， 然后再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 為了減輕膝蓋的壓力， 可以在后背放個小球， 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠墻來完成該動作， 同樣需要保持后背筆直， 兩腳分開同肩寬。

上述健身操雖然動作相對簡單， 但仍需要準媽媽們適量進行， 并注意動作的速度， 不要過于激烈或運動過量。 特別要提醒的是， 孕期前三個月很多媽媽身體狀況不是很穩定， 如果有強烈的妊娠反應或其他身體不適，