內容摘要:懷孕一個月孕婦及中后期注意事項"介紹孕早期和孕中期注意事項,包括孕婦飲食,保健,心情調節.合理運動等.
在妊娠第一個月大部分孕婦沒有什么反應。 第一個月是神經管、四肢、眼睛開始分化時期,此時一旦遇到有害物質,這些組織和器官的細胞就停止發育而殘缺不全,出現畸形。 不要到劇院、舞廳、商店等人集聚的地方,避免與患流感、風疹、傳染性肝炎等患者接觸。 盡量不用藥。 病毒和藥物都可能影響寶寶的發育。 遠離電磁污染,聽音響、看電視時要保持一定的距離。
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友情提示：
懷孕一個月時應在醫生指導下繼續補充葉酸,它將最大限度地保護受精卵不發生畸形。
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懷孕期間不宜的食品：
未經消毒的牛奶、生菜沙拉等會引起流產或死胎、生的或未煮熟的肉、魚等會引起弓行蟲病， 一種會導致胎兒腦部損傷和失明的疾病。
二,孕期飲食巧安排
孕婦的飲食和營養十分重要， 因此要根據不同階段孕婦的生理變化和胎兒對營養的需要， 進行合理搭配食譜， 防止偏食。
懷孕初期
此期由于有懷孕反應， 吃得不是很多， 此時應少吃多餐， 想吃就吃， 尤其應該多吃含蛋白質和維生素多的食物， 如牛奶和水果。 如果討厭牛奶的氣味可以吃一些脫脂奶粉， 或把牛奶放在菜中做成奶湯， 或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶， 既合乎自己的口味又保證營養。
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懷孕中期此期孕吐已消失， 子宮也不壓迫胃部了， 食欲較好， 胎兒生長發育較快。 因此， 孕婦要充分吸取營養以保證母嬰的需要， 但對碳水化合物類食物不要攝入過多， 要充分保證鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素的攝入量。
懷孕晚期此期胎兒迅速發育， 孕婦食欲旺盛。 這時除增加一定的蛋白質、碳水化合物和必要的脂肪外， 還需補充各類維生素和礦物質， 特別是含鐵豐富的食物， 如肝、蛋、蔬菜等， 因為鐵質是胎兒造血的重要原料。 要少吃多餐， 防止胃部壓迫癥狀。 調味要盡量清淡， 少吃鹽和醬油， 實在難以下咽， 可用果醬、醋來調味.
三,孕婦孕期膳食八大注意事項
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不到0.001毫克重的受精卵在9個月的時間里長成3500克重的胎兒， 所需要的營養全部來自孕婦。 因此， 保證母體有良好的營養攝入， 才能為嬰兒創造一個最佳的生活環境。
一、整個孕期母親體重要增加9～15公斤， 因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。 對早孕反應引起的惡心、嘔吐， 可以少食多餐， 飲食宜清淡。 可吃些酸棗、桔子等酸味水果， 而不宜吃腌菜之類。
二、孕期中間3個月， 胎兒每天增重10克， 孕婦食量應有所增加。 因為子宮脹大壓迫腸道， 容易造成便秘， 孕婦宜多吃蔬菜， 多飲水。 三、在孕期最后3個月內， 胎兒增重一倍， 大腦細胞激增， 是孕婦營養的關鍵階段， 要注意數量充足、合理均衡的膳食。
四、在孕期中后期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白，
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五、孕期血容量猛增30%， 需要700毫克鐵來制造紅血球， 每天的需要量是平時的三四倍， 宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物。 每周吃二三次豬肝， 必要時可服用鐵劑， 但不宜飲茶。
六、如果孕婦乳制品吃得不夠多， 宜服用鈣片， 并多曬太陽。 七、供給充足的維生素， 每天要進食500至700克蔬菜， 最好中、晚餐后吃一份水果。
八、控制食鹽用量， 菜不要太咸， 對下肢浮腫的孕婦， 更要注意。
四,孕期營養需均衡
懷孕期間孕婦的營養需要考慮自身以及胎兒兩人的需要， 所謂“一人吃， 兩人補”。 要孕婦一日三餐完全按照食譜來安排飲食是不現實的。 選擇健康的食物，適量飲食才是良好的習慣。人體內基本上需要以下六種營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物(糖)、維生素、礦物質(主要是鈣質與鐵質)以及水分。如何取得六種營養素的均衡吸收，是每位孕婦應關注的問題。
蛋白質蛋白質是由微小的氨基酸構成。有一些氨基酸，不能在人體內自身合成，需要從食物中攝取，稱為“必需氨基酸”;含有所有必需氨基酸的食物，稱之為“完全蛋白質食物”，如肉、魚、禽蛋及乳制品。豆類(包括大豆、花生等)、谷類及部分蔬菜，只含有部分必需氨基酸，稱為“不完全蛋白質食物”。因此，只有將兩類食物搭配食用(如乳制品與蔬菜，谷類與肉類共同食用)，才能獲得必需氨基酸，滿足胎兒和孕婦的需要。對于素食主義者來說，則需要攝取一些富含鐵質及維生素c的植物性食物，并補充適量的鈣質、維生素d及維生素b12等。
碳水化合物全身所需的熱量，有50百分～60百分是由糖分所提供。不同糖分的營養價值也不同，單糖的營養價值最低，如蔗糖或葡萄糖，是糖果、糖漿、糖衣和多數食品里的糖。單糖極易被吸收，從而造成血糖的升高，刺激胰島素分泌，使血糖又迅速下降，而血糖的明顯起伏，可在短時間內影響孕婦的情緒。天然水果中富含的果糖與乳制品中的乳糖是營養價值較高的糖類，能快速提供人體代謝所需的熱量，又不刺激胰島素的分泌，因此不產生情緒的驟變。復合糖或“淀粉”是對孕婦最有益的糖類，由于其消化吸收較慢，使血糖的水平更穩定，且持續時間更長，使飽腹感更持久。谷類、豆類、馬鈴薯以及種子類等是復合糖的最好來源。
脂肪脂肪供應人體所需熱量的20百分～30百分。一些脂肪(必需脂肪酸)的補充，有利于胎兒神經系統的形成。富含脂肪、有營養的食物包括深海魚類、堅果以及大多數蔬菜與種子提煉出來的脂肪(如橄欖油、亞麻油等)。
維生素在維生素方面，孕婦所需的攝取量比常人稍高，而維生素幾乎見于所有的食物，孕婦只要稍微多吃一些食物就足夠了。只要飲食良好，不推薦補充復合維生素。但額外補充葉酸是必要的。雖然葉酸廣泛存在于日常食物中，如生菜、豆類、腰果、堅果、肝臟、深黃色水果與蔬菜等，但妊娠期對其需求量增加1倍，而且腎臟排泄增快，且葉酸為水溶性抗生素，體內無法囤積，而葉酸缺乏與胎兒的神經管畸形發生有關。因此孕期，尤其是在懷孕的前6～12周，額外補充葉酸是必需的。
礦物質孕婦所需的礦物質如鐵、鈣的攝取量，約為正常時的兩倍。有些食物，如菠菜、蛋黃，鐵含量很豐富，卻不能吸收。容易吸收的含鐵食物有肝臟、豆類食品、燕麥、大麥、牛肉、雞肉、泡菜、甜菜、馬鈴薯、櫻桃、葡萄干、南瓜、沙丁魚及蝦等。一些富含維生素c的食物(如柑桔、草莓、青椒等)與含鐵質的食物一起食用，可促進鐵質的吸收，而奶、咖啡、茶和抗酸劑等則會妨礙鐵質的吸收。牛奶、酸乳酪、乳酸菌牛奶、豆漿、去乳糖牛奶、低脂或無脂乳制品、魚、凍豆腐、果糖漿等都是含鈣豐富的食物。
水妊娠期多補充液體，除保證40百分的增加的血容量以及保證胎兒羊水的供應外，多喝水可以讓孕婦的肌膚柔順光滑，減少便秘的發生，幫助排出體內廢物，尿量增加，減少泌尿系統感染的機會。一般而言，每天約需要2000ml的水，當然可以是白開水，也可以是果汁或湯來部分代替白開水。所謂的“純凈水”不推薦。
總之，只要在保持正常飲食的基礎上，再注意適量調整各種營養素的搭配，孕婦就不必擔心胎兒會營養不良或者營養失調，胎兒的體重就可能保持在正常范圍之內.
懷孕初期要注意：
1.慎用藥物。
2.別感冒。
3.遠離放射線，電腦、微波爐、電話，盡可能不要在初期做b超。
4.別太勞累，避免舟車勞頓。
5.避免煙酒。
6.別小看陰☆禁☆道出血。
7.避免出入高溫場所.
8.保持好的心情。
祝好孕!
選擇健康的食物，適量飲食才是良好的習慣。人體內基本上需要以下六種營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物(糖)、維生素、礦物質(主要是鈣質與鐵質)以及水分。如何取得六種營養素的均衡吸收，是每位孕婦應關注的問題。蛋白質蛋白質是由微小的氨基酸構成。有一些氨基酸，不能在人體內自身合成，需要從食物中攝取，稱為“必需氨基酸”;含有所有必需氨基酸的食物，稱之為“完全蛋白質食物”，如肉、魚、禽蛋及乳制品。豆類(包括大豆、花生等)、谷類及部分蔬菜，只含有部分必需氨基酸，稱為“不完全蛋白質食物”。因此，只有將兩類食物搭配食用(如乳制品與蔬菜，谷類與肉類共同食用)，才能獲得必需氨基酸，滿足胎兒和孕婦的需要。對于素食主義者來說，則需要攝取一些富含鐵質及維生素c的植物性食物，并補充適量的鈣質、維生素d及維生素b12等。
碳水化合物全身所需的熱量，有50百分～60百分是由糖分所提供。不同糖分的營養價值也不同，單糖的營養價值最低，如蔗糖或葡萄糖，是糖果、糖漿、糖衣和多數食品里的糖。單糖極易被吸收，從而造成血糖的升高，刺激胰島素分泌，使血糖又迅速下降，而血糖的明顯起伏，可在短時間內影響孕婦的情緒。天然水果中富含的果糖與乳制品中的乳糖是營養價值較高的糖類，能快速提供人體代謝所需的熱量，又不刺激胰島素的分泌，因此不產生情緒的驟變。復合糖或“淀粉”是對孕婦最有益的糖類，由于其消化吸收較慢，使血糖的水平更穩定，且持續時間更長，使飽腹感更持久。谷類、豆類、馬鈴薯以及種子類等是復合糖的最好來源。
脂肪脂肪供應人體所需熱量的20百分～30百分。一些脂肪(必需脂肪酸)的補充，有利于胎兒神經系統的形成。富含脂肪、有營養的食物包括深海魚類、堅果以及大多數蔬菜與種子提煉出來的脂肪(如橄欖油、亞麻油等)。
維生素在維生素方面，孕婦所需的攝取量比常人稍高，而維生素幾乎見于所有的食物，孕婦只要稍微多吃一些食物就足夠了。只要飲食良好，不推薦補充復合維生素。但額外補充葉酸是必要的。雖然葉酸廣泛存在于日常食物中，如生菜、豆類、腰果、堅果、肝臟、深黃色水果與蔬菜等，但妊娠期對其需求量增加1倍，而且腎臟排泄增快，且葉酸為水溶性抗生素，體內無法囤積，而葉酸缺乏與胎兒的神經管畸形發生有關。因此孕期，尤其是在懷孕的前6～12周，額外補充葉酸是必需的。
礦物質孕婦所需的礦物質如鐵、鈣的攝取量，約為正常時的兩倍。有些食物，如菠菜、蛋黃，鐵含量很豐富，卻不能吸收。容易吸收的含鐵食物有肝臟、豆類食品、燕麥、大麥、牛肉、雞肉、泡菜、甜菜、馬鈴薯、櫻桃、葡萄干、南瓜、沙丁魚及蝦等。一些富含維生素c的食物(如柑桔、草莓、青椒等)與含鐵質的食物一起食用，可促進鐵質的吸收，而奶、咖啡、茶和抗酸劑等則會妨礙鐵質的吸收。牛奶、酸乳酪、乳酸菌牛奶、豆漿、去乳糖牛奶、低脂或無脂乳制品、魚、凍豆腐、果糖漿等都是含鈣豐富的食物。
水妊娠期多補充液體，除保證40百分的增加的血容量以及保證胎兒羊水的供應外，多喝水可以讓孕婦的肌膚柔順光滑，減少便秘的發生，幫助排出體內廢物，尿量增加，減少泌尿系統感染的機會。一般而言，每天約需要2000ml的水，當然可以是白開水，也可以是果汁或湯來部分代替白開水。所謂的“純凈水”不推薦。
總之，只要在保持正常飲食的基礎上，再注意適量調整各種營養素的搭配，孕婦就不必擔心胎兒會營養不良或者營養失調，胎兒的體重就可能保持在正常范圍之內.
懷孕初期要注意：
1.慎用藥物。
2.別感冒。
3.遠離放射線，電腦、微波爐、電話，盡可能不要在初期做b超。
4.別太勞累，避免舟車勞頓。
5.避免煙酒。
6.別小看陰☆禁☆道出血。
7.避免出入高溫場所.
8.保持好的心情。
祝好孕!
