懷孕三個月孕婦飲食與營養

懷孕三個月孕婦吃什么好？懷孕三個月的孕婦飲食與營養如何搭配最利于胎兒發育？由于懷孕三個月還屬于妊娠早期， 此階段大多數孕婦在孕早期會出現惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應， 吃什么都不香， 這種狀況下， 嚴重者甚至引起各種營養素的缺乏， 所以要在5個方面安排飲食

1、選擇促進食欲的食物。 如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等， 它們色彩鮮艷， 營養豐富， 易誘發人的食欲。

2、選擇易消化、易吸收， 同時能減輕嘔吐的食物。 動物性食物中的魚、雞、蛋、奶， 豆類食物中的豆腐、豆漿，

3、烹調要符合口味。 懷孕后， 很多人飲食習慣發生變化， 烹調時可用檸檬汁、醋拌涼菜， 也可用少量香辛料， 如姜、辣椒等， 讓食物具有一定的刺激性。 冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用， 如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

4、想吃就吃， 少食多餐。 妊娠反應較重的孕婦只要想吃就吃。 比如睡前和早起時， 坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心， 可以減輕嘔吐，

5、進食過程中保持心情愉快。 聽聽輕音樂， 餐桌上放鮮花等， 都可解除孕吐的煩躁， 從而增加孕婦的食欲， 保證胎兒正常發育。