孕期進入第三個月， 也就是有十一周了， 雖然， 懷孕三個月的時候早孕反應減少甚至消失了， 但是飲食營養還是要及時跟上的哦。 那此時的孕婦應該注意哪些飲食以及營養問題呢？
孕3月主打營養素：鎂、維生素a
作用：促進胎寶寶生長發育。
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要， 而且也有助于骨骼的正常發育。 近期研究表明， 懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。 在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。 另外， 鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
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胎兒發育的整個過程都需要維生素a， 它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。 懷孕的頭三個月， 胎兒自己還不能儲存維生素a， 因此孕媽媽一定要供應充足。 甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維他命a。
營養補充
孕三月初期胎兒體積尚小， 所需的營養重質不重量。 11周以后， 由于胎兒迅速成長和發育， 營養的需求量也日漸增多， 尤其蛋白質、糖和維生素較多的食物供給， 如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。
另外， 孕婦在這時期常會出現一些生理反應， 如惡心、嘔吐、食欲不振、偏食等， 嚴重者甚至引起各種營養素的缺乏， 所以要在5個方面安排飲食：
