孕婦在選擇保健品和營養品的時候應該首先考慮到自己身體的需求， 而需求可以從你的孕期看出， 在懷孕早期和中期應該如此補。
一、懷孕早期
飲食建議此階段是胚胎神經管發育的階段， 通常適量的葉酸對此發育有幫助， 孕媽咪並不需要刻意為胎兒增加過多的營養攝取量， 一切以適量即可。
營養重點葉酸。
食物來源綠色蔬菜(花椰菜、菠菜與蘆筍等)、豆類食物、動物肝臟、瘦肉、魚、蛋。
二、懷孕中期
飲食建議此階段為胎兒快速發育的階段， 媽媽此時應有為胎兒補充豐富營養素的自覺， 可以多加攝取蛋白質、維生素、牛奶與礦物質等營養。
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營養重點鈣質與鐵質。
食物來源
鈣質：食物來源有：乳製品、小魚幹及豆類製品(如豆漿)等。 適量地攝取將有助於母體與胎兒鈣質的吸收。
鐵質：攝取適量的鐵質， 可以改善孕婦貧血的問題。 食物來源有：紅肉(牛肉、豬肉與羊肉)、菠菜及黑芝麻等。
此外， 提醒你， 攝取適量的維生素C可以有效地幫助人體吸收鐵質。
瞭解了懷孕早期和中期身體所需要的主要營養物質， 你就知道如何購買保健品來補充日常飲食中的不足了。 當然， 如果你的飲食攝取充足， 那麼就沒有必要服用保健品。
