懷孕中期應多吃什么

懷孕中期應多吃什么,這是每個準媽媽都關心的話題。 此時胎兒生長發育加快， 如果能合理安排中期飲食， 那對胎兒非常有益。 那么， 懷孕中期吃什么好呢?生育健康網整理“懷孕中期應多吃什么”這篇文章， 告訴你懷孕中期應該吃什么 。

進入懷孕中期， 此時胎兒生長發育加快， 孕婦對總熱量的需求增加， 應適量增加蛋白質、鈣、磷等物質的攝入量， 以滿足胎兒及母體營養素儲存的需要。 比如， 乳制品、豆類中就含有豐富的優質蛋白， 鈣存在于蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中， 而黃豆、雞肉、羊肉中的磷含量比較豐富。

此外， 孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快， 對脂質尤其是必需脂肪酸的需要有所增加， 還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過多。

鈣質

此時胎兒需要較多的鈣質， 以幫助骨骼和肌肉的發育， 所以建議孕婦一天應攝取約1200毫克的鈣質， 可以每天喝2杯牛奶或是多補充蝦皮、酸奶、小魚干等含鈣豐富的食物。

高纖食物

由于子宮增大會影響腸胃的蠕動， 很多孕婦從中期就會出現便秘的困擾， 所以建議準媽媽最好多吃一些高纖維的食物， 例如糙米、全麥食品、地瓜葉、空心菜、香蕉等。 另外， 適量補充水分及運動， 也都有助于排便。

蛋白質

至于蛋白質的攝取量， 孕中期每日可增加為6克。 通常一份肉類含有的蛋白質約為7克，

一杯牛奶含有的蛋白質約為8克， 所以準媽媽只需要適當增加肉蛋奶的攝取量， 就可以獲得這個階段足夠的蛋白質。

需要注意的四個地方

一、孕中期不宜飲用太多咖啡， 影響胎兒骨骼。

二、不要過量吸取維他命a， 孕婦攝取太多的維他命a， 會導致早產和胎兒發育不健全。

三、避免喝酒， 避免高糖， 高脂肪食物;吃太多高糖， 高脂肪食物如汽水、糖、薯片， 令孕婦過胖， 從而增加妊娠性糖尿病。

四、妊娠性高血壓的情況， 除增加日后患糖尿病和血壓高的機會之外， 分娩時也會有困難。 可以上網。 但時間以不持續超過2小時為宜， 第一有輻射， 雖然影響不大， 但有一定的影響。

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