懷孕中期補充營養吃什么好

懷孕中期補充營養吃什么好， 這是所有準媽媽都想知道的一件事;準媽媽應該盡可能了解懷孕中期吃什么好,這樣可以使肚子里小寶寶更加健康成長。 那么， 懷孕中期補充營養到底該吃什么呢?生育健康網整理本文， 告訴你懷孕中期營養補充的方法。

懷孕到中期時候， 是胎兒成形后快速生長的階段， 特別是腦部、骨骼、器官的生長， 決定了嬰兒出 生后的形態， 所以此時補充營養很重要。

孕中期需要攝入的三大營養元素

懷孕第4個月主打營養素：鋅

作用：防止胎寶寶發育不良

這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。

準媽媽如果缺鋅， 會影響胎寶寶在宮內的生長， 會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。 缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常， 食欲減退， 消化和吸收功能不良， 免疫力降低， 這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。 富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等， 尤其在生蠔中含量尤其豐富。

tip：補鋅也要適量， 每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

懷孕第5個月主打營養素：維生素d、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

準媽媽懷孕的第5個月后， 胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快， 是迅速鈣化時期， 對鈣質的需求簡直是劇增。 因此從本月起， 牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。 此外， 還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，

如， 干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。 另外， 準媽媽應每天服用鈣劑。 需要注意的是， 鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。

當然， 單純補鈣還是不夠的， 維生素d可以促進鈣的有效吸收， 孕媽媽要多吃魚類、雞蛋， 另外曬太陽也能制造vd， 孕媽媽可以適當曬曬太陽， 但是首先要做好防曬工作。

懷孕第6個月主打營養素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。 許多準媽媽開始出現貧血癥狀。 鐵是組成紅細胞的重要元素之一， 所以， 本月尤其要注意鐵元素的攝入。

為避免發生缺鐵性貧血， 準媽媽應該注意膳食的調配， 有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

兩個食補小妙招：

讓孩子個頭長高

如果父母個頭兒不高， 應吃些富含維生素d的食物， 如蝦皮、蛋黃、動物肝臟以及蔬菜。

益腦、補腦、健腦

孕婦在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物， 如海帶等海產品， 用以補充胎兒對碘的需要， 促進胎兒甲狀腺的合成， 有利于胎兒大腦的良好發育。

小編推薦：孕早期營養、孕婦不能吃的東西、孕婦地中海貧血 閱讀了本文， 你是否對懷孕中期補充營養吃什么好有了更好的認識， 了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。

 
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