懷孕中期適合做什么運動?

到了懷孕中期， 胎兒成長到4~7個月， 情況已經相對穩定， 準媽媽也度過了孕早期流產的危機， 一些不適的生理狀況也得到了改善， 不必像孕早期那樣做什么都躡手躡腳， 這階段可以適度增加運動量， 增強身體的循環活力。 這時候可以根據自身的體能和習慣， 進行一些活動和運動了， 像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的鍛煉方式。

一、游泳

游泳能改善準媽媽的心肺功能， 增強體力和身體的柔韌性， 有利于胎兒更好地吸收營養物質， 對胎兒的神經系統也有很好的作用， 是一種非常好的有氧運動。 游泳時， 水可以支持準媽媽的體重， 幫組肌肉放松， 減輕關節的負擔， 促進血液流通， 使胎寶寶更好地發育。 游泳對于減輕妊娠反應， 培養良好的孕期心理也有不錯的效果。 有資料顯示， 經常游泳的準媽媽， 順產的幾率相對較高。

準媽媽可以根據自己的體能安排游泳時間， 定期進行。 通常每周1~2次就可以了， 每次不要游太久， 別讓身體太疲累。 對準媽媽來說， 游泳環境的清潔安全也很重要， 選擇水質干凈合格和人少的場館比較適合，

二、慢跑或快步走

適宜的體重， 有益日后分娩， 而慢跑能增加熱量消耗、燃燒多余脂肪， 是孕期控制體重的好方法。 孕中期， 準媽媽各方面的狀態都比較穩定， 身體也沒有特別臃腫， 體能比較好， 孕前到現在也一直堅持鍛煉的準媽媽， 定期慢跑， 輔助有氧呼吸法， 能有效增加血液的含氧量， 提升心肺功能和肌肉強度， 對今后順產會有很大的幫助。

慢跑前， 準媽媽應注意先排空膀胱， 并換上寬松舒適的衣服。 慢跑過程中， 出現不舒服的狀況， 隨時可以停下來休息， 慢跑時間可以根據自身情況逐漸延長， 以不使身體勞累為準。 和散步一樣， 準媽媽慢跑時， 也要盡量選擇寬敞、空氣新鮮的地方。