懷孕了經常失眠怎麼辦

很多女性在懷孕之後， 不管生理還是心裡都會發生很大的變化， 特別是初次懷孕的媽媽更是反應比較嚴重， 有的懷孕了經常失眠， 這讓孕婦睡眠不好的情況更加嚴重了， 懷孕了經常失眠怎麼辦？

最近懷孕了， 不知道是怎麼回事， 是不是懷孕引起的。 自從懷孕以後就經常的睡不著覺， 而且還經常失眠， 一到晚上自己就只能一個人默默的數星星。 本來懷孕就特別難受， 現在又經常失眠。 都不知道怎麼辦好了。 你們有沒有這樣的狀況啊。 懷孕了經常失眠怎麼辦？ 

星寶寶小編說：懷孕後經常失眠的原因，

孕期荷爾蒙（黃體酮）變化會讓孕媽咪情緒不太穩定， 精神和心理上都變得比較敏感， 對於壓力的耐受力也會降低， 常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。

有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化， 有些食品會影響孕期睡眠品質的好壞。 比如咖啡、茶等會影響神經；油炸和油膩食物不易消化， 也會影響睡眠。

懷孕了經常失眠也可能是躺著的時候有些孕媽咪會有胃灼熱的現象， 這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃， 使胃的賁門變得鬆弛， 導致胃酸流出來， 讓孕媽咪感到胃灼熱。  。 。

懷孕了經常失眠怎麼辦， 孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響是比較大的， 所以孕媽要盡可能做到凡事豁達， 不必斤斤計較。

如果遇到了不順心的事， 也不要去鑽牛角尖。 孕媽媽學習一些放鬆心情的方法， 避免恐懼和焦慮。 如跟人交流、傾訴， 學習妊娠知識， 進行放鬆訓練等。

孕媽媽在孕期要儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶等飲品。 進食時， 最好將固體食物與液體食物分開食用， 正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。 白天儘量不要空腹， 空腹時心情往往不好， 易噁心、嘔吐， 所以要常備些點心。 吃得好才能睡得好， 所以， 孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品， 也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。

在孕早期， 胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的， 主要是採取舒適的睡姿，

如仰臥、側臥等。 但是如果你喜歡趴著睡， 就要調整一下了。 另外， 如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。