懷孕促進健康

在懷孕時你很可能會厭惡某些食物， 但是經常挑三揀四只能令你原地踏步。 如果你自己還像孩子一樣挑食， 你又怎能說服你的孩子不要挑三揀四呢？勇敢一些。 雖然當初因媽媽強迫你吃菠菜而令你到現在都很厭惡這種蔬菜的話， 你可以從現在開始試著接納它， 因為你的孩子需要它， 而且說不定你現在會覺得它味道很好呢？帶著新的視角和心理準備來接近曾經令你反感的食物。 從現在起買回一些新的烹飪書籍， 或者再重新熟悉一下原來的書。 嘗試做一做新的菜， 或者在以前的做法上加一些新的口味，

找個替代品

豐富飲食知識的最大好處就是， 當你特別想吃某種高糖高脂肪的食物時， 你可以輕而易舉地找到令你滿意的、合適的替代品。 例如當你想吃蛋糕時， 就可以選擇用全麥餅干和一杯脫脂奶來代替；如果你想喝可樂時， 那就來一杯新鮮的果汁嘗嘗吧！

如果在某一個夜晚， 除了蛋糕你什么也不想吃的時候， 那么， 好吧， 就吃蛋糕吧---只要一小片就好了！適時地滿足一下自己， 但要懂得控制量。

吃兩個人的飯？

不要相信人們常說的懷孕時你是在吃兩個人的飯。 吃好一個人的飯才是最重要的。 孕期增加必須的額外的熱量是很容易的事情。 下面提供一些加餐的小建議，

一片涂有一勺花生醬的全麥面包， 一杯脫脂牛奶。

半個甜瓜（100克）、半個香蕉， 半杯葡萄汁（100克）。

玉米餅加1/2 碗的蔬菜沙拉。

另外午餐時喝上一碗湯或晚餐時吃一大塊雞肉也是個不錯的選擇。

在你孕期食品的清單上這些食物是不能缺少的：

- 麥片

- 全麥面包或餅干

- 季節性水果如蘋果， 梨， 檸檬， 草莓等

- 高鈣橙汁

- 干果

- 深綠色帶葉蔬菜如菠菜， 甘藍

- 其它季節性蔬菜如蘆筍， 綠菜花， 豌豆芽

- 低脂或脫脂牛奶

- 低脂酸奶

- 精牛肉或雞肉， 魚和雞蛋

- 豆腐