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懷孕初期1-16周-躺地脊柱扭轉式

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1.平躺, 兩臂打開, 手心向下, 兩腿并攏伸直。

2.彎曲右腿, 右腳心落在左膝蓋上。

3.呼氣, 右腿向左側下落, 頭向右轉。 吸氣回正, 反面亦然。

4.兩腿彎曲, 腳心貼地。

5.呼氣, 腿向左側下落, 頭向右扭轉。 反面亦然。

6.兩腿彎曲, 腳踝交叉, 手抓腳, 腿靠向腰兩側。

功效:靈活脊椎。
注意:扭轉不要太強烈。

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