懷孕初期怎么補葉酸

懷孕初期怎么補葉酸是多數孕媽咪會去關注的話題， 那么生育健康網整理了懷孕初期如何補葉酸的資料， 來告訴您孕婦懷孕初期怎么補葉酸?下面介紹的內容系懷孕初期怎樣補充葉酸?希望對您有幫助， 請閱讀參考。

懷孕初期怎么補葉酸

女性在準備懷孕時， 無論是未準媽媽或未準爸爸， 都會去了解下葉酸應該怎么補?所以就通過該文章來一起了解下吧， 下面就是所要介紹的相關內容。

孕婦若缺乏葉酸， 可能增加新生兒神經缺陷的風險(如導致無腦兒、脊柱裂等)。 神經管是胎兒中樞神經的前身，

隨著懷孕天數的增加會逐漸形成大腦和脊髓。 由于神經管的正常閉合發生在懷孕的初期， 因此一般建議：懷孕前3個月到懷孕后頭3個月補充葉酸。

1、每天補充0.4毫克

人體不能自己合成葉酸， 只能從食物中攝取。 胎兒在媽媽體內不斷生長發育， 媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他， 胎盤組織與子宮的不斷增長， 葉酸的需求量越來越大， 單靠食物攝取， 難以滿足需求。 宋主任認為， 孕媽媽每天需補充規格為0.4毫克的葉酸， 每天一片即可。

2、爸爸也可補葉酸

一般女性在懷孕前3個月要在醫生的指導下補充葉酸， 其實爸爸補一些對寶寶也有好處。 男性飲食中的葉酸與其生殖健康有著密切聯系， 作為繁衍后代的另一半， 父親的飲食對孩子將來的健康也至關重要。

所以， 準爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜和粗糧， 這些食物中葉酸含量都很高。

3、尋找葉酸食物

含葉酸的食物很多， 綠色蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜， 新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉;禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。 但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定， 容易失去活性， 所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。 如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜， 葉酸損失更多。 因此， 孕媽媽們要改變一些烹制習慣， 盡可能減少葉酸流失。

4、葉酸不能濫補

準媽媽補充葉酸時， 切不可自行加量， 過量也會損傷胎兒神經發育。 孕媽媽最好能在醫生的指導下服用。

如果是貧血或是曾經生下過神經管缺陷嬰兒的婦女， 懷孕時一定要到醫院檢查， 在醫生指導下合理調養。

看了以上的內容介紹， 您是否對懷孕初期怎么補葉酸有了更深的了解?要了解更多話題， 請閱讀孕婦食譜頻道中的相關文章。

 
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