一、 孕期如何科學合理營養
首先，
孕期的合理營養應該遵循食譜廣的原則，
做到粗細搭配、葷素并用，
每日食用適量的奶類及其制品、蔬菜和水果兼有，
才能達到全面科學合理的營養要求，
保證胎兒的正常生長發育。
特別需要注意一下幾點：
1、在孕期要保持適宜的體重增長。
體重增長既不能太慢，
也不能太快太多！因為過慢的話，
影響胎兒發育，
造成營養不良。
發育遲緩等。
而體重增長過快也會導致巨大兒，
增加難產的危險，
而且易發生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合癥等，
對孩子出生后的生長發育也可能不利。
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2、注意平衡膳食和合理營養
每日食物要多樣化， 不能挑食偏食， 不能只吃葷的不吃素的， 也不能只吃清淡素的不吃葷的， 這些都是不好的。 而且孕婦要比平時吃更多的營養。 但是也要避免暴飲暴食， 造成肥胖等各種病癥。 同時一定要吃適當的粗糧和雜糧， 以及水果和蔬菜， 盡量要吃蔬菜水果， 而不要用果汁等來代替！
3、預防孕期貧血
女性本來就很容易出現缺鐵性貧血， 在孕期由于需要量增加， 因此更容易出現， 這個時期要注意多選擇含鐵豐富的食物， 例如：瘦肉， 魚類， 肝臟， 動物血制品， 以及大豆及其制品等。 同時維生素c能促進鐵的吸收。
4、不要吃不干凈變質或污染的食物
5、不要吃過限、過甜和過油膩的食物
6、避免刺激性的食物
例如咖啡，
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7、不要盲目進補
不要以為孕期就可以隨便進補， 在市場上面隨意去買一些補品回來吃。 有的營養品是不適宜在孕期服用的， 如果服用， 反而會導致不好的后果， 例如人參， 桂圓等。 而在孕期服用營養補充劑也需要在醫生或營養師的指導下使用。
二、懷孕早期的飲食
懷孕前3個月，
由于胎兒生長較慢，
孕婦的飲食與孕前差別不大。
但是需要注意的是，
由于孕早期孕婦會出現早孕反應，
個別人還非常激烈，
因此這個時期的飲食，
應該以清淡為主，
多吃點易消化，
清淡少油膩的食物，
最好是符合孕婦口味，
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這個時期， 需要多休息， 不要不吃東西， 吃清淡的， 多吃蔬菜水果， 豆類及其制品， 魚類， 雞蛋， 奶類等， 多喝水， 如果早孕反應劇烈， 需要去醫院看醫生。
三、如何消除或減輕早孕反應：
1、保持一個好的心情。
明確這不是疾病，
可以采取轉移力的方法，
可以和丈夫一起看電視，
聊天，
和朋友聊天逛公園，
觀花賞景等。
同時要記住，
這個時候你不是一個人，
注意不要忘記飲食，
因為你還要為了孩子著想。
2、膳食方面注意合理搭配
以清淡口味為主，
注意每天要少食多餐，
不要挑食。
早晨起床會出現惡心嘔吐癥狀，
這是因為空腹的原因，
晚上可在床邊放點愛吃的零食，
早上起來就放點在口中，
會有所緩解癥狀！
如果有的人愛吃酸性的食物，
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在這個時期， 可以適當多喝點粥， 粥最好也以清淡為主， 例如大米粥， 小米粥， 八寶粥等。 多喝點清淡的湯。
多食用粗糧雜糧， 以補充纖維素， 預防孕期可能出現的便秘， 并能補充b族維生素， 多吃新鮮水果蔬菜牛奶等。
3、消除心理負擔
不要想得太多， 例如是不是胎兒會出現問題啊， 會不會影響工作啊， 會不會
