懷孕到了第三個月的飲食營養

孕期第3月， 由自然食物中獲得所有的營養是最理想的。 如果自己養牛或羊.吃得到用剛解好的全麥麵粉做的食物.自己用有機土壤栽培蔬菜及水果， 完全不川化學肥料及殺蟲劑.經常接觸日光.不吃任何梢制的食物， 就足以維持自然的健康， 不需要營養劑。

日常所吃食物中， 90%都經過精製或加工的， 使營養大最流失。 此外， 如果孕婦過去的營養不足， 已經有倦怠、貧血或其他不適的悄形， 就必須立刻改善飲食。 背養劑可以更迅速地補充不足的營 養。 孕婦的營養改善之後， 早產的情形更少.孩子會更健康，

智商也較高。

如何補充營養劑

懷孕期間購買所需的營養劑.是最合算的.絕不是浪費。 不健康的孩子經常需要抗生素抵杭各種傳染， 有時還必須動手術矯正先天性缺陷及畸形.智能障礙的孩子到處求訪名醫.都使人心力交瘁。 事先妥善的曹養計畫.可以避免這些無窮無盡的折磨。

營養劑的作用是補充飲食中所不足的營養.選擇食物時愈謹慎.需要的營養劑就愈少。 可以詳實地記錄孕婦所吃的食物內容.持續七天以上.據以分析其營養價位， 再與每日的建議需要最作比較。 即可看出所需的營養劑。

例如.如果發現每天由食物中只能獲得600毫克的鈣， 就應該補充鈣的營養劑1400毫克以上.

維生素D能由魚肝油中獲得。 維生素E的食物來源新鮮的全麥製品及及玉米、黃豆、葵花油。

每天吃1-500克葉酸， 會有非常好的效果•。

為了再一次確定所有的營養都充分供給。 建議准媽媽們在受孕曲及懷孕、哺乳期間補充各種營養劑。 例如， 每天吃一預魚肝油膠囊， 供給2500單位天然維生素A及2500單位天然的維生索D， 就能完全補充這兩種維生素。

如果不是每天吃醉毋、肝臟、小麥胚芽等食物， 建議每餐吃兩顆綜合維生素片劑.加上10-30毫克的維生素B及1-5毫克的葉酸。 或者每天吃維生素B1、B2或者B6各5毫克。 菸堿酸、泛酸各50毫克.膽汁素及纖維醇各1000毫克， 葉酸。 0.1毫克 30毫克氨基苯鉀酸.15-25毫克的維生素B12及生物素。 除了葉酸， 這些都是健康人體正常組織中的比例。 即使在懷孕期間補充維生素B6。 沒有膽汁素或纖維醇。

這種配方有害無益。 懷孕是一種壓力， 需要更多維生素C， 合成與天然的維生素C的效果相同， 每天吃一個柑橘類水果。 和表皮白色內膜一起吃。

購買維生素E時.應該先看清包裝上的說明。 鈣大約是鎂的兩倍。 通常每餐後吃一兩顆鈣((250毫克)及鎂(150毫克)綜合生劑。 若其中含微量礦物質及鐵， 則應該與維生家E間隔8個小時以上， 否則無機的鐵質會中和維生素E。 上述這些營養劑.在大多數的健康食品店及藥房都可以買得到。

溫馨小貼士

在懷孕期間.您如果每天喝1000毫升強化牛仍.腹中胎兒就能長得很壯實!因為這份強化牛奶包含了您和胎兒所宮的很多營養成分.強化牛奶配方如下:

兩杯新鮮全脂牛奶(稍後窩要另外兩半杯非即溶脫脂仍粉和一匙酵毋，

逐漸增加為1/4杯、1/2杯)一匙香草一湯勺植物油， 或混合黃豆油、玉來油、葵花油、花生油半杯.自己最喜歡的水果， 如香蕉、攪碎或切片的風架、草莓。 或未稀釋、冷凍的橘子汁一起， 或兩個生蛋(煮熟也可以).半個蛋殼， 或豐匙骨粉.或兩匙萄萄糖鈣， 或一勺乳酸鈣.或碳酸鈣(注六:蛋殼應先打碎)。 再根據個人喜好加入一匙卵磷脂。 喝前再加入1/4杯氧化鎂或者直接服用片劑。 將上迷材料充分提拌均勻之後， 再加入兩杯新鮮的全脂牛奶。

在您完全適應強化牛奶之前。 只加一些醉毋、鈣及卵磷脂.每餐的點心從1/4杯開始.可以悅慢增加分量。