懷孕前三個月吃什么食物最好

孕期營養很重要， 這個不用說我們也都知道， 到懷孕三個月時還屬于懷孕初期， 在這懷孕前三個月吃什么食物最好呢？我想是媽媽們都很關心的一個問題， 育兒網小編將給各位孕媽媽詳細的為各位準媽媽們介紹。

在懷孕早期一定要注意攝入葉酸， 因為葉酸關系到胎兒的神經系統發育。 若懷孕時缺乏葉酸， 容易造成胎兒神經管的缺陷， 如無腦兒或脊柱裂， 并且發生兔唇、顎裂的機會也升高。 許多天然食物中含有豐富的葉酸， 各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等）， 及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含葉酸。

妊娠早期， 胎兒生長緩慢， 每日體重只增加1克左右， 孕婦營養的需要量較小。 但是， 由于大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應， 例如頭暈、惡心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳☆禁☆房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等， 影響了對營養的充分攝取， 所以， 應盡量進食， 以加強營養， 瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物， 稀粥、豆漿、小米等較易消化， 應該多多食用。 為了使孕婦吃多吃好， 還應把飯菜做有清淡、爽口、不油膩， 以激起她們的食欲。 為了防止嘔吐， 可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品如饅頭片、蛋糕、面包等， 在早晨起床前， 先喝一杯白開水， 將食物吃下去，

第一個月的食譜

清蒸鯉魚

原料：新鮮鯉魚1條， 重500克以上。

做法：將魚去鱗、腸、肚， 置菜盤中， 放入籠中蒸15～20分鐘， 取出即可食用。

特點：禁用一切油鹽調料。 妊娠嘔吐者愈吃愈香甜可口， 對治療惡阻

尤有良效。