我和妻子準備要小孩， 我的飲食是否重要？
非常重要。 因為營養對你的精子生命力有直接影響。 研究表明， 不良飲食習慣會降低精子的數量和品質， 例如經常喝酒會使懷孕變得很困難。 不育症對男性和女性是同樣重要的問題， 幾乎40%的不育症是男性引起的， 現在開始健康飲食， 能提高你們孕育小baby的機率。
懷孕並不是健康飲食的唯一原因。 研究表明， 准爸爸在懷孕前一個月大量飲酒， 每天飲酒兩次， 那麼嬰兒出生時的體重比普通嬰兒輕。 出生低體重是一個嚴重的醫學問題，
Advertisiment
我應該主要吃什麼食物？
你的飲食應該儘量均衡、有營養。 具體來看， 準備做爸爸的你應該：
* 吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物， 因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險， 提高精子的運動性。 一杯橙汁含有124毫克維生素C。 每天至少攝取60毫克維生素C， 或者， 如果你吸煙， 那麼你應該攝取更多維生素C， 每天至少100毫克。 (如果你吸煙， 那麼你要考慮戒煙， 參見下面原因)
* 飲食中增加鋅含量， 每天至少12毫克到15毫克。 幾份研究表明， 即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睾丸激素含量。 富含鋅的食物包括瘦牛肉(1兩牛肉含4.5毫克鋅)、烏雞肉(1兩烏雞肉含有2.38毫克)。
* 提高鈣和維生素D的攝取量。
Advertisiment
* 戒酒或者減少飲酒量。 雖然通常認為偶爾飲酒是安全的， 但研究表明， 每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒， 會減少睾丸激素含量和精子數量， 增加射☆禁☆精中的變態精子的數量。
* 停止服用興奮劑， 例如大麻和可卡因。 大麻會降低精子的運動性， 可卡因會影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學物質。 吸毒還會導致胎兒畸形。
