懷孕前宜吃哪些食物？

生育一個寶寶可不是一個容易的事,要有很多的注意事項才能使寶寶健康又聰明.懷孕前宜吃哪些食物呢?

(1）水果 多吃水果對大腦的發育有很大的好處。 胎兒在生長發育過程中， 細胞不斷生長和分裂， 需要大量的熱量和蛋白質， 但合成細胞的每一 個步驟， 都需要大量天然的有機化合物來促成， 這種具有催化作用的 特殊物質就是維生素。 所以， 經常食用水果的人， 體內是不會缺乏維 生素的。

(2）小米、玉米 每100克小米和玉米中蛋白質、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素b， 及維生素b2的含量， 均是大米、面粉所不及的，

營養學家指出， 小米和玉米是健腦、補腦的有益主食。

(3）海產品 海產品可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和 微量元素， 對于大腦的健康生長、發育， 防治神經衰弱， 有著極好的 效果。

(4）芝麻 《本草綱目》中說芝麻具有補氣、強筋、健腦的效果。 黑芝 麻含有豐富的鈣、磷、鐵， 同時含有19.7％的優質蛋白質和近10種 重要的氨基酸， 這些氨基酸均為構成腦神經細胞的主要成分， 必須隨 時進行補充。

(5）核桃 核桃的營養豐富， 其中脂肪占63％一65%， 蛋白質占15% 20%， 糖類占10％左右。 據測定， 500克核桃仁相當于5千克雞蛋或 9.5千克牛奶的營養價值， 特別是對大腦神經細胞有益， 其他如磷、 鐵和維生素a、維生素b,、維生素b：等營養成分含量也比較高。

(6）黑木耳 每100克黑木耳含糖量高達65.5%，

含鈣量高于紫菜， 含鐵量 高于海帶， 所含膠質可以把殘留在消化系統的灰塵和雜質吸附集中起 來排出體外， 從而起到清胃滌腸的作用， 還具有幫助消化纖維一類物 質的特殊功能。 黑木耳還具有滋補、益氣、養血、健胃、止血、潤 燥、清肺、強智等療效， 用于滋補大腦和強身， 還可以和其他菜肴配 合烹調。 黑木耳燉紅棗， 具有止血、養血之功效， 是孕產婦的補養 品， 黑木耳黃花菜共炒， 可收到補上加補之效。

(7）花生 花生具有極易被人體吸收利用的優質蛋白。 花生米產生的熱量高 于肉類， 是牛奶、雞蛋無法相比的。 花生中還富有各種維生素、糖 類、卵磷脂， 以及人體必需的氨基酸、膽堿等。 孕婦可經常食用花生米（其紅衣可治療貧血，

不可丟棄）， 可與大棗、桂圓肉、糯米煮食。 所屬欄目:孕婦注意事項