懷孕前應補充哪些營養素?

1、蛋白質　是生命的基礎， 是構成人的內臟與肌肉以及健腦的基本營養素。 如果婦女在孕前攝取蛋白質不足， 就不 容易懷孕， 或者懷孕后由于蛋白質供給不足， 胚胎不但發育遲緩， 而且容易流產， 或者發育不良， 造成先天性疾病及畸形。 此外， 產后母體也不容易恢復， 有的婦女就是因為產前蛋白質攝取不足， 分娩后身體一直衰弱， 還有多種并發癥發生。 含有豐富蛋白質的動物性食物有牛肉、豬肉、雞肉、肝類、 魚、蛋、牛奶、乳酪等;植物性食物有豆腐、黃豆粉等豆類及豆制品 。

2、鈣　是形成骨骼與牙齒的主要成分，

是人體支架。 它是胎兒發育過程不可缺少， 而且用最較多的一種主要成分。 鈣可以加強母體血液的凝固何， 可以安定精神， 防止疲勞， 對將來的哺乳也有幸。 因此， 懷孕后女性必須攝取比平常多2倍的鈣質， 雖然孕期開始對鈣的需求并不那么重要， 但這只是短暫的時間， 我們知道， 鈣在人體內的儲存時間長， 用得多。 儲存時間長， 就決定了孕前必須大量補充鈣。
多的食物有魚類、牛奶、乳酪、海藻類及綠色蔬菜等。

3、鐵 是血紅蛋白的主要成分， 在人體內最主要的功能是組成血紅蛋白， 從而進一步形成血細胞。 人體如果缺鐵， 就 會產生貧血， 容易倦怠口婦女在懷孕中期之后， 容易發生貧血， 這是因為胎兒迅速成長， 每天都要吸收約5毫克的鐵質，

因而使母體血液中的鐵質減少。 貧血， 不但不利于胎兒的生長， 而且生產時會出現低熱或遲緩出血等并發癥， 出血量也會增加， 使產后母體恢復較慢， 甚至可能造成致命的傷害。 為了防止婦女懷孕中期貧血， 除了在孕期注意補充鐵質外， 在孕前就要開始多攝取鐵質。 鐵能在人體內儲存4個月之久， 在孕前3個月補充鐵是很合適的。
含有鐵的食物有豬肝、豬血、牛肉、雞蛋、大豆、海藻類、芝麻醬、黑木耳、香菇、綠黃蔬菜等。

4、維生素　是人體生長最基本的要素， 它是維持人體正常生理功能所必需的一類化合物， 也是需要量大的一類物 質。 如果婦女缺乏維生素， 其受孕機率就會低得多。 此外， 如果缺少了維生素， 即使其他營養素進到體內，

也無法充分發揮作用， 比如人體對鈣的吸收， 就少不了維生素d的作用。 因此， 婦女在受孕前， 一定注意補充各類維生素， 補充的時間以孕前2 -3 個月為宜。
富含維生素的食物有綠黃疏菜、動物肝、肉、蛋、牛奶及橘子、草莓等水果類。

5、葉酸　有抗貧血性能， 還有利于提高胎兒的智力。 多食葉酸可以治療和防止妊娠期巨幼細胞性貧血、嬰兒營養性大細胞性貧血等癥。 近年來， 科學家發現葉酸在改善先天愚型患兒智力方面也有特殊的醫療功能。 所以， 為了孕婦的健康以及孩子的成長和聰明， 孕前孕后都要注意葉酸的補充。 ，
葉酸含量較高的食品有動物肝、多葉綠色蔬菜、豆類、谷 物、花生等。

6、鋅　對人體的生理作用是相當重要的。

首先， 鋅是人體內一系列生物化學反應所必需的多種酶的重要組成部分， 對人體的新陳代謝活動有重大影響。 缺鋅會導致味覺及食欲減退， 減少營養物質的攝入， 影響生長發育。 鋅還具有影響垂體促進性腺激素分泌、促進性腺發育和維持性腺正常功能的作用。 因此， 缺鋅不但可以使人體生長發育遲緩， 身體矮小， 且可致女性乳☆禁☆房不發育、沒有月經， 造成女性不孕， 也可使男性精子減少或無精子
含鋅比較高的食物有豆類、小米、蘿卡、大白菜、牡蠣、牛肉、羊排、子雞、熏鱘魚、茶葉等。 女性多吃這些食物， 可以促進排卵和第二性征發育。