懷孕失眠怎么辦

懷孕失眠怎么辦， 這個問題困惱了許多第一次懷孕姐妹。 女性在懷孕以后， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間。 那么， 懷孕初期失眠怎么辦?生育健康網整理了“懷孕失眠怎么辦”這篇文章， 告訴你懷孕期失眠怎么辦。

針對孕期3種生理變化引起的失眠

一、 孕后母體變化缺乏某種微量元素時：常見的有缺鈣、缺鐵等， 缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡。

改善方法：孕16周開始及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。

二、母體激素變化：孕婦在精神及心理上都比較敏感，

對于壓力的耐受力會降低， 通常這段時間的情緒不太穩定， 常會有憂郁、失眠等癥狀的發生。 一般認為， 懷孕期心情的轉變， 是因激素變化所導致。

改善方法：在懷孕期間造成影響的兩種主要激素：雌激素和黃體素， 使得孕婦的情緒可能高低起伏極大， 對于壓力的耐受性下降。 過去也有醫學報道指出， 壓力過大可能會導致胎兒早產， 以及視力、聽力和智能缺陷。 因此， 適度的壓力調節， 以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷， 對于穩定孕婦的心情都很重要。

三、尿頻影響睡眠：懷孕婦女常有尿頻的體驗， 許多人也習以為常。 根據統計， 懷孕初期可能有一半比率的婦女有尿頻的問題， 但是到了妊娠后期， 又將近八成的孕婦為尿頻所困擾。

而且不只是白天， 連晚上也會起床跑廁所。 這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠質量， 造成失眠的問題。

改善方法：生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足， 因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題， 例如感冒、陰☆禁☆道念珠菌等。 抵抗力不足可能源自于免疫系統的過度負擔， 例如壓力過大就是其中之一。 一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調適， 但是最好也是注意避免內生性壓力的增加， 例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。

孕期失眠對策及調理方法

尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多， 前已提及， 只要稍加注意， 不難發現。 原因消除， 失眠自愈， 對因疾病引起的失眠癥狀，

要及時求醫。 不能認為：失眠不過是小問題， 算不了病而延誤治療。

平常而自然的心態

出現失眠不必過分擔心， 越是緊張， 越是強行入睡， 結果適得其反。 有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安， 認為這樣下去大腦得不到休息， 不是短壽， 也會生病。 這類擔心所致的過分焦慮， 對睡眠本身及其健康的危害更大。

閉目入靜法

上床之后， 先合上雙眼， 然后把眼睛微微張開一條縫， 保持與外界有些接觸， 雖然， 精神活動仍在運作， 然而， 交感神經活動的張力已大大下降， 誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

鳴天鼓法

上床后， 仰臥閉目， 左掌掩左耳， 右掌掩右耳， 用指頭彈擊后腦勺， 使之聽到呼呼的響聲。 彈擊的次數到自覺微累為止。

停止彈擊后， 頭慢慢靠近睡枕， 兩后自然安放于身之兩側， 便會很快入睡了。

睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響， 例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶， 或音樂催眠音帶， 有助睡眠， 還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

3個增強睡眠的訣竅

訣竅一：睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶， 油炸食物、難消化食物。 尿頻嚴重時， 上午多喝水， 下午和晚上少喝水。 睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。 少吃精淀粉食物， 如白面包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜， 有助于入睡， 但要提前兩小時喝。 高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

訣竅二：睡前準備

1.臨睡前洗一個熱水澡， 有一定的催眠作用。 保證足部保暖防抽筋，

請家人幫忙熱敷和按摩。 良好的睡眠環境， 柔和燈光、溫度適宜。

2.睡前3-4小時內不宜運動。 實在睡不著， 可以看看報紙或書。 聽聽音樂， 一方面有助于胎教， 另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

訣竅三：睡前洗個溫水澡。

睡前一個小時洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液循環、緩和肌肉緊張、松弛神經， 又能消除疲勞， 這都是誘發睡意的因素。 但孕婦要記得不可以泡澡， 水溫不能過高(只比水溫稍高一些即可)， 洗個15~20分鐘， 便會覺得通體舒暢。 要注意的是， 因為洗完澡後會有一段時間體溫較高， 將使人難以入睡， 所以要在睡前1小時之前洗澡， 才能讓您有個好睡眠。

閱讀了本文， 你是否對懷孕失眠怎么辦有了更好的認識， 了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。

 
 溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果

你正在為如何網購孕婦裝而發愁，請不要錯過生育健康網整理的: 了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。

 
 溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果

你正在為如何網購孕婦裝而發愁，請不要錯過生育健康網整理的: