作為一枚吃貨准媽媽， 最大的責任就是管住嘴！管住嘴！管住嘴！對一切寶寶不利的食物say no。 然鵝， 現實總是辣麼殘酷， 孕前那些最最最喜歡的美食， 到了孕期全部要列入黑名單了。
各種不新鮮的食物：比如鴨脖、鹹菜、腐鹵、鹵肉等， 放置時間過長的飯菜， 營養物質會逐漸損失， 而且有可能會產生對胎兒有害的各種無機鹽， 比如亞硝銨鹽等。
重口味食物：比如辣椒、花椒等刺激性食物。 這些食物不僅容易消耗腸道水分使消化液的分泌減少， 還容易引起孕媽胃痛、痔瘡及便秘，
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醃制食物：比如香腸、火腿、鹹肉、醃菜等， 肉類在醃制過程中， B族維生素損失較多而且鹽分過重， 會加重母體腎臟負擔。 如果食用了沒醃制透的食物， 因其亞硝酸鹽含量過高， 可與血液中血紅蛋白發生化學反應， 減少血紅蛋白的攜氧能力， 從而導致母體缺氧。
添加劑較多的食物：比如速食麵、罐頭等速食素食食品和飲料。 速食食品含有較多的鹽分及味精， 而維生素及礦物質含量極少， 屬垃圾食品， 經常食用可引起脫水和頭痛。 飲料除了含有食品添加劑， 還含有大量的糖， 營養價值低。
油炸食物：比如油條、烤羊肉串等， 這類高溫煎炸的食物往往含有一些致癌物質， 對母體及胚胎有毒性作用。
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生食或半熟類食物：比如生魚壽司、半熟肉類等食物。 生魚壽司、生牡蠣等以及未經高溫消毒的牛奶、生的或半熟的肉類， 都可能含有大量微生物細菌、病毒或寄生蟲， 發生食物中毒則將危及母親及胎兒的健康， 孕期也不建議食用。
咖啡、可樂等含咖啡因的飲料：會通過胎盤影響胎兒心跳及呼吸， 同時容易刺激胃酸分泌、加重腸胃不適症狀。 且咖啡對煙、酒有致畸胎的加成效果， 所以孕婦最好避免， 或選擇無咖啡因的咖啡或以牛奶、新鮮果汁來取代這些飲料。
某些海產品：比如螃蟹、甲魚等。 味道鮮美， 但其性寒涼， 有活血祛瘀之功， 故對孕婦不利，
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對子宮有興奮作用：比如山楂， 孕婦過食可使子宮收縮， 可能導致流產， 故要少吃；薏仁對子宮平滑肌有興奮作用， 可促使子宮收縮， 因而有誘發流產的可能；馬齒莧能使子宮收縮次數增多、強度增大， 易造成流產。
第一個月：
葉酸
補充葉酸可以防止貧血、早產， 防止胎兒畸形和神經器官缺陷。 尤其是在懷孕初期， 葉酸對於神經系統的發育有著至關重要的作用。
葉酸對應食物：
1、穀類食物：燕麥、高粱、米、麵粉等， 例如麵包、麵條、饅頭、松餅等；
2、蔬菜：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；
3、水果：新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等；
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4、肉類：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；
5、豆類、堅果類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
第二個月：
維生素C /B6
維生素C可以緩解牙齦出血， 增加抵抗力。 維生素B6是為了緩解妊娠孕吐的。
維生素C對應食物：
1、含維生素Ｃ的新鮮蔬菜：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；
2、野菜：馬齒莧、野莧菜、蒲公英、制茶等；
3、富含維生素Ｃ的水果：鮮棗、紅果、柚子、桔子、柳丁、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等， 有的野果維生素Ｃ含量高於普通水果許多倍， 如刺梨、石榴、金櫻子等。
維生素B6對應食物：
1、蔬菜瓜果類：堅果類， 大豆、豌豆、菠菜、紅棗、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、馬鈴薯、紅薯、龍眼、枸杞子、美國甜瓜（cantaloupe）、甘藍菜。
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2、肉類：尤其是雞肉和魚， 其次為動物肝臟， 還有蛋類。
3、五穀類：小麥麩、麥芽糖、廢糖蜜（從原料中提煉砂糖時所乘的糖蜜）、糙米、燕麥。
第三個月：
維生素A
促進胎寶寶生長發育。 維生素A關係著胎兒的皮膚、胃腸道和肺部的健康。
維生素A對應食物：
天然維生素A只存在於動物的肝臟、魚類、海產品、奶油和雞蛋等動物性食物；
植物所含的胡蘿蔔素進入人體， 可在肝中轉變為維生素A。 富含胡蘿蔔素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。 菠菜、胡蘿蔔、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等。
第四個月：
鋅
確保胎兒的心臟、腦等重要器官的發育， 防止胎寶寶發育不良。 但不宜過多補充。
鋅對應食物：
鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝。其中含鋅量最高的食物是生蠔和牡蠣。
第五個月：
維生素D / 鈣
促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育。進入這個月，嬰兒的骨骼和牙齒生長較快，對鈣的需求劇增。
鈣對應食物：
1、乳類與乳製品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳煉乳等。
2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、松花蛋、豬肉松等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
第六個月：
鐵
防止缺鐵性貧血，此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增，要增加鐵元素的攝入。
鐵對應食物：
1、粗糧含鐵量高於細糧：幹豆中黃豆、蛋豆、豇豆含鐵多；
2、蔬菜，特別是綠葉菜，如小白菜、油菜、薺菜、茴香、芹菜等，不但含鐵質，還含有維生素C和胡蘿蔔素。
3、乾果和硬果亦含有較多的鐵質：如桂圓肉一向被認為是補血佳品，其實杏幹、葡萄乾等所含鐵量都超過桂圓肉。
4、海帶、黑木耳、髮菜、紫菜等所含鐵質比牛奶要高出近千倍。
第七個月：
腦黃金
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”，保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育，防止胎兒發育遲緩。
“腦黃金”食物：
生活中富含“腦黃金”8種食物分別為：魚、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鮮杏，此外富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油、藻油等，富含DHA類的食品，都有利於寶寶大腦神經的發育。
第八個月：
碳水化合物
維持身體熱量需求，此時如果碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入。
碳水化合物對應食物：
1、穀物：如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等。
2、水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。
3、堅果、蔬菜：如胡蘿蔔、番薯等。
第九個月：
膳食纖維
防止便秘，促進腸道蠕動。
膳食纖維對應食物：
全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果。
第十個月：
維生素B1
最後一個月裡，必須每天補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。避免產程延長，分娩困難。
維生素B1對應食物：
1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
2、含維生素B多的水果有：番茄（它也可以算做水果）橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃等。（參考網站：太平洋親子網）
鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝。其中含鋅量最高的食物是生蠔和牡蠣。
第五個月：
維生素D / 鈣
促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育。進入這個月，嬰兒的骨骼和牙齒生長較快，對鈣的需求劇增。
鈣對應食物：
1、乳類與乳製品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳煉乳等。
2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、松花蛋、豬肉松等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
第六個月：
鐵
防止缺鐵性貧血，此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增，要增加鐵元素的攝入。
鐵對應食物：
1、粗糧含鐵量高於細糧：幹豆中黃豆、蛋豆、豇豆含鐵多；
2、蔬菜，特別是綠葉菜，如小白菜、油菜、薺菜、茴香、芹菜等，不但含鐵質，還含有維生素C和胡蘿蔔素。
3、乾果和硬果亦含有較多的鐵質：如桂圓肉一向被認為是補血佳品，其實杏幹、葡萄乾等所含鐵量都超過桂圓肉。
4、海帶、黑木耳、髮菜、紫菜等所含鐵質比牛奶要高出近千倍。
第七個月：
腦黃金
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”，保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育，防止胎兒發育遲緩。
“腦黃金”食物：
生活中富含“腦黃金”8種食物分別為：魚、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鮮杏，此外富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油、藻油等，富含DHA類的食品，都有利於寶寶大腦神經的發育。
第八個月：
碳水化合物
維持身體熱量需求，此時如果碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入。
碳水化合物對應食物：
1、穀物：如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等。
2、水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。
3、堅果、蔬菜：如胡蘿蔔、番薯等。
第九個月：
膳食纖維
防止便秘，促進腸道蠕動。
膳食纖維對應食物：
全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果。
第十個月：
維生素B1
最後一個月裡，必須每天補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。避免產程延長，分娩困難。
維生素B1對應食物：
1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
2、含維生素B多的水果有：番茄（它也可以算做水果）橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃等。（參考網站：太平洋親子網）
